2 stretchövningar som mammor efter förlossningen måste lära sig för att minska svullnad och ryggsmärtor

Eftersom du ofta kommer att hålla ditt barn i dina armar, vilket lätt kan belasta din midja, använd rörelsen med att vrida din kropp för att slappna av i musklerna runt midjan! Dessutom kan helt sträcka på baksidan av benen också förbättra ödemproblem.

【Precis avslutad produktion】

1. Ligg på rygg med böjda knän. Öppna dina armar parallellt med vänster och höger i en stor bokstavsform, med händerna placerade på marken och stödjer din kropp.

1. När du andas ut, rulla långsamt fötterna åt höger. Behåll denna hållning, ta 2 till 3 djupa andetag och återgå sedan till steg 1. Den omvända riktningen utförs också på samma sätt. Var noga med att inte lyfta axlarna och håll dem så nära golvet som möjligt.

Punkt: Att vrida kroppen samtidigt som du känner vikten av dina fötter kan hjälpa till att lossa på spänningen runt midjan.

【Ungefär 3 månader efter leverans】

1. Öppna fötterna ungefär midjebrett isär och höj händerna mot taket medan du andas in.

1. När du andas ut, böj långsamt överkroppen framåt. Behåll denna position och ta några djupa andetag. Om dina händer inte kan röra golvet, använd yogablock eller liknande för att justera höjden på dina händer.

1. När du andas ut igen, lyft din vänstra hand mot taket. Behåll denna hållning, ta några djupa andetag och gå sedan långsamt tillbaka till steg 2. Den omvända riktningen utförs också på samma sätt. Följ fingertopparna med ögonen.

Punkt: Se till att räta ut baksidan av benen innan du vrider på kroppen. Genom att göra detta kan inte bara midjeområdet, armhålorna etc. utan även hela foten sträckas ut.

Den här artikeln är från Taiwan Guangshas "Normala födelseövningar: Säker och effektiv yoga för gravida kvinnor att föda snabbare och mindre smärta"