Landsvägslöpning har utan tvekan blivit den nya nationalsporten, och många artister och kändisar är också entusiaster för landsvägslöpning! Min dröm är att springa i de manliga gudarnas och gudinnornas fotspår, och ha en frisk och vacker kropp tillsammans! Vad ska vi göra? Den stiliga kroppsskulpteringscoachen Li Zheyu och modellen Zhang Chushan demonstrerar kroppsskulpteringsövningen "Innan du springer - muskelstyrketräning i nedre delen av ryggen"! (Foto: Jiang Minjun) Tränaren Li Zheyu sa att innan du börjar springa måste du vara väl förberedd. Du kan först träna lätt och enkel muskelstyrka för att öka din muskelstyrka innan du börjar springa för att undvika muskelömhet och sportskador, eftersom löpning inte bara är beroende av att de nedre extremiteterna rör sig framåt, utan kräver också musklerna i den övre bålen, det vill säga kärnmusklerna, för att stödja och stabilisera kroppen. De flesta idrottsskador orsakas av svaga muskler Innan du springer, bygg upp din muskelstyrka genom enkla övningar och förbered din kropp. Då blir löpningen lättare. [Innan du springer - styrketräning i ländryggen] Träningssteg: Steg 1: Ligg med ansiktet nedåt på marken med fötterna från marken. Nedbrytning: Ligg med ansiktet nedåt på marken eller yogamattan med fötterna lyfta från marken. Steg 2: Lyft upp överkroppen från marken, öppna armarna och höj överkroppen, placera händerna på båda sidor av huvudet. Nedbrytning: Placera händerna bredvid öronen och på båda sidor av huvudet lyft upp och från marken. Steg 3: Dra ihop höfterna och lyft upp benen från marken, håll dig på toppen i 10 sekunder. Nedbrytning: Spänn och dra ihop höfterna, lyft benen från marken och håll dem i luften När du når den högsta punkten, stanna där i 10 sekunder och sänk dem sedan långsamt. Gör 5 reps varje gång, 3 set och vila i 30 sekunder. 【Tips för kroppsformning】: "Före löpning - muskelstyrketräning i ländryggen", denna rörelse tränar främst vår nedre rygg, som kan spänna varje muskel i nedre delen av ryggen, speciellt med fokus på erector spinae-musklerna. Under rörelsen, håll bålen stabil, andas normalt och håll inte andan för att förhindra kompression av ländryggen. "Innan du springer - styrketräning i ländryggen" påminnelse. (Illustrationsdesign/Luo Deyu) Tack till kroppsskulpturcoachen Li Zheyu och modellen Zhang Chushan för demonstrationen. |
<<: 5 skivor torkad mango = en halv skål med ris! Ät inte slumpmässiga mellanmål som gör dig tjock
>>: Varför behöver du träna armstyrketräning när du springer?
Författare: Ruan Guangfeng Text från Yuan Univers...
Vad är AKG? AKG (Akustische und Kino-Geräte Gesell...
För att bekämpa COVID-19 måste vi först blockera ...
Vad är Woods Hole Oceanographic Institution? Woods...
Utseendet på loquats är guldgult, och utseendet ä...
Den största fisken i världen är den största fiske...
Författare: Huang Zijuan Southwest Medical Univer...
Författare: Xu Lang Medicinsk centrum: Ying Jian,...
Författare: Dai Shude, överläkare, Beijing Hospit...
För närvarande, varje gång jag använder en samlin...
Överklagandet och recensionerna av "Mashle&q...
När vintervädret blir varmare finns influensaviru...
Den 15 april ägde CBA-halvbeslutet rum, Zhejiang ...
"Atashinchi" filmrecension och detaljer...
Textförfattare: Hu Zhongdong, överläkare, biträda...