Hur begåvade är människor med sömn av hög kvalitet?

En tredjedel av tiden i en persons liv sker under sömn, vilket har viktiga reglerande effekter på fysiologiska funktioner som sömnkapacitetsersättning, immunreglering, endokrin och funktionell aktivitet. En god sömn hjälper dig att förbättra din fysiska styrka och energi, öka ditt minne, stärka ditt motstånd och förbättra din fysiska och mentala hälsa.

I det verkliga livet har många människor ett rykte om sig att vara "god sömn", med två personer: en person sover mindre än 8 timmar, en person har god sömnkvalitet. Men forskningen inom sömnvetenskapen har fördjupats och Etsuta har bekräftat att 8 timmars sömn är den bästa sömnstandarden.

Det är 8 timmar innan jag somnar, och det är vad jag menar med "sömnrytm". Forskningspersonal visar att sömnrytmen är en viktig del av hälsosam sömn. Människor som har oregelbundna sömnvanor, har en regelbunden läggdags och vaknar tid och har en låg demensstil.

Hur säkerställer man en djup och regelbunden sömn? Sex punkter nedan:

1. Den bästa tiden att somna före 23 poäng: på den övre sängen, på den nedre sängen. En "biologisk kraft" som håller sin gräns. Forskningsutlåtande, 11 poäng på kvällen, klockan 3 på morgonen är den bästa tiden att gå in i djup sömn, när du väl ligger i sängen kommer du inte att kunna sova på länge.

2. Sova 5-timmars sömncykel: Varje sömncykel är cirka 90 minuter, varje natt är efterfrågan garanterad. 5-tiders sömncykel är kapabel till djup sömn, så varje gång sömncykeln varar 7,5 timmar, vilket är relativt hälsosamt.

3. Vit himmel svart natt möte samordning ljus linje: Vit himmel säkerhetsbekräftelse kontor ljus linje är nöjd, undandragande brott är svårt. Före klockan 10 på morgonen och efter klockan 16 på eftermiddagen sken solen, och varje halvtimme gick det att utsöndra svart materia. Mörkt rum ljust innan du går och lägger dig, förbereder din kropp för en god sömn.

4. Triviala saker innan du går och lägger dig: Undvik att dricka alkohol eller röka innan du går och lägger dig; Undvik att sova innan du går och lägger dig; undvik att dricka mycket fysisk träning innan du går och lägger dig; undvik att dricka mycket vätska eller mat innan du går och lägger dig; behöver inte äta den natten. Det finns ingen anledning att leka på sängen innan du går och lägger dig.

5. Underhåll sömnmiljökontroll: Upprätthåll en sömnmiljö som ger vila, reglering, kontroll, samt lämpligt ljus och temperatur; lämplig kuddhöjd, rimlig kuddtjocklek, försömnstrålkastare etc. som säkerställer en viss nivå av sömnkvalitet.

6. Garanti för överensstämmelse med förordningen: lämplighet av elektricitet för att använda huden och kroppen trötthet, även undertrycka stor utsöndring av sekret, främja sömn under trötthet, forma sömn med godartad cirkulation, förbättra sömnkvaliteten. Som du kan se kan det slutföras var 30:e minut genom att flytta åt vänster och höger.