Ät 6 måltider om dagen för att gå ner i vikt! De hemliga stegen för att gå ner i vikt vet du inte om

Bantning är definitivt inte hemligheten till att gå ner i vikt! Många människor hamnar i en oändlig cykel av att gå upp i vikt igen efter att ha gått ner i vikt, alltid "gå ner i vikt, gå upp i vikt igen, gå ner i vikt och gå upp i vikt igen." Nutritionister påpekar att bantning lätt kan leda till muskelförlust, vilket i sin tur sänker din basala ämnesomsättning, och i slutändan blir du fetare! Det rekommenderas att äta små måltider ofta och i rätt ordning för att gå ner i vikt effektivt!

Felaktiga viktminskningsmetoder som bantning och måltidsersättning orsakar ofta viktfluktuationer, vilket gör viktminskning allt svårare. Förutom att det som går förlorat är muskelvävnad som ökar ämnesomsättningen, så är det som lagras fettvävnad, vilket i slutändan leder till att kroppens basala ämnesomsättning minskar och att kroppsfettet ökar! Så, hur ska du äta för att gå ner i vikt?

Tre fasta måltider med fasta mängder och kalorisnåla mellanmål mellan måltiderna

Nutritionisten Cheng Hsin-yi från Taiwan Cancer Foundation sa att förutom att välja fiberrik mat med lågt GI och en diet med låg fetthalt, rekommenderas att äta små och frekventa måltider (sex måltider om dagen), inklusive tre måltider och mellanmål mellan måltiderna. Ät tre måltider vid regelbundna tider och i regelbundna mängder för att undvika att äta för mycket vid ett tillfälle och för lite vid en annan Tugga varje måltid långsamt.

Lågkalorimellanmål kan kompletteras mellan måltiderna, såsom tomater med fem smaker, grönsaks- och frukttångsrullar, bambuskottsoppa och svampspett, etc., för att undvika biverkningar som orsakas av diet, såsom förlust av muskelvävnad, minskad basal ämnesomsättning och obalanserad näring, vilket lätt kan få människor att gå upp i vikt igen.

Drick först klar soppa för att öka mättnaden och ät stärkelse sist

Ordningen du äter i spelar också roll! Det rekommenderas att dricka en skål klar soppa före måltiderna för att öka mättnaden och dämpa maghungern, sedan äta fiberrika grönsaker och slutligen äta tillräckligt med protein och fullkorn och rotfrukter.

Smart val av protein, tofu och skaldjur är alla bra

När det gäller protein rekommenderar dietisten Joyce Cheng att man väljer tofu, filé, fjäderfä utan skinn, skaldjur med lägre kalorier, samt sojaprodukter (icke-GMO) rika på högkvalitativt protein och fisk rik på Omega-3-fettsyror (som makrill, saury, lax).

Hemligheten med att välja proteinfoder är: djur utan ben (som fisk) är bättre än djur med två ben (som kyckling), och djur med två ben är bättre än djur med fyra ben (som kor). Samtidigt bör du också minska ditt intag av mättat fett, undvika processade och inlagda livsmedel och minska ditt natriumintag.

Tillräckligt vattenintag för att förhindra ansamling av avföring

Eftersom viktminskning vanligtvis innebär att äta mycket fiberrik mat, om du inte dricker tillräckligt med vatten, kan du bli förstoppad. Därför rekommenderar nutritionisten Zheng Xinyi att dricka 6 till 8 glas vatten varje dag för att främja tarmperistaltiken, underlätta avföring, minska kontakttiden mellan skadliga ämnen och tarmslemhinnan och minska avföringsretention. Dessutom är ordentlig och regelbunden träning också ett bra sätt att bryta igenom viktminskningsplatån.