Innan du börjar jogga, gör ett uppvärmningsdrag! Kick-butt run

Landsvägslöpning har blivit populärt de senaste åren och löpning har nästan blivit den mest fashionabla aktiviteten i världen! Om du inte har för vana att träna kan du känna dig lite obekväm när du börjar jogga. Du kan känna dig svag när du springer, ha ont i lårmusklerna etc.! Så vi kan först göra enkla dynamiska stretchövningar för att värma upp kroppen för följande jogging. Idag ska jag demonstrera övningen "Dynamic Stretch-Hips Kicking Running", som kan förbättra koordinationen och reaktionen hos extremiteterna, vilket gör att vi bättre kan kontrollera våra kroppar medan vi springer, vilket gör löpningen smidigare och bekvämare!

[Dynamisk stretching-kick löpning] träningssteg:

Steg 1: Stå med fötterna axelbrett isär, slappna av händerna i knytnävar och böj armarna på sidorna.

Steg 2: Växla fotsulorna åt vänster och höger och sparka på höfterna medan du springer. Du kan springa i 30 sekunder till 1 minut.

Gör varje övning i 30 sekunder, vila i 40 sekunder och gör 3 set totalt.

【Tips för kroppsformning】:

"Dynamisk stretching - höftsparkning och löpning" Denna höftsparkningsåtgärd kan effektivt stärka musklerna på baksidan av låret, vilket kan förbättra löpningens tempo och uthållighet Under träningen, försök att sparka hälarna till höftpositionen och tryck dina vader bakåt. Överkroppen måste hållas rak och bålen stabil. Böj inte farten, bara normal.

Tack till kroppsskulpturcoachen Li Zheyu och modellen Zhang Chushan för demonstrationen.