Säg adjö till kinesiskt nyårsfett med dessa 3 drag för att bli av med elefantben

Under det kinesiska nyåret, när vänner och familj träffas, kan de inte låta bli att röra varandra två gånger för att bygga relationer. När handlingen väl börjar känns det som att de sitter ihopklistrade i flera dagar, med snacks och drinkar i händerna hela tiden. Om du vill bli av med tragedin med feta lår efter det kinesiska nyåret, följ fitnessinstruktören Amanda och gör de 3 elefantbensvängningarna!

Den främsta orsaken till fetma i underkroppen är långvarigt sittande, vilket leder till fettansamling i nedre delen av kroppen.

Träningsinstruktören Amanda sa att den främsta orsaken till fetma i underkroppen är långvarigt sittande, vilket leder till fettansamling i nedre delen av kroppen. Om du vill bli av med dina elefantben rekommenderas att styrketräning kombinerat med aerob träning kan öka den basala ämnesomsättningen och skydda lederna. Följande visar 3 muskelstyrketräningsrörelser för elefantbensgungan.

Åtgärd 1: Knäböjsträning

Steg 1: Stå med fötterna axelbrett isär, tårna pekade framåt, knäna mot tårna, lätt böjda knän, bröst och rygg rakt, händerna höjda horisontellt för att bibehålla balansen.

Steg 2: Andas in, flytta din tyngdpunkt till mitten av dina ben och sätt dig på huk bakåt med knäna i 90 grader. Andas ut, pressa rumpan uppåt och återgå till mittläget.

Upprepningar: Det rekommenderas att göra 3 till 4 set, 12 till 15 reps per set (muskeluthållighetsträning ska kroppen hållas stabil och inte skakas, och andningen ska vara koordinerad utan att hålla andan.

Knäböjsträning. (Foto med tillstånd från Abs Fitness Club)

Åtgärd 2/Lung- och pilträning

Steg 1: Stå upprätt med bröstet och ryggen, lägg händerna på sidorna, ta ett stort steg framåt med höger fot och håll tyngdpunkten mellan benen.

Steg 2: Andas in och sätt dig på huk, lyft din vänstra häl och gör knäna 90 grader. Andas ut och tryck tillbaka din kropp till mittposition.

Antal gånger: Det rekommenderas att göra 3 till 4 set, 12 till 15 gånger varje set (muskeluthållighetsträning) Under träningen måste du hålla kroppen stabil och inte skaka, röra dig i långsam hastighet, koordinera andningen och inte hålla andan.

Lungeträning (Foto med tillstånd från Abs Fitness Club)

Åtgärd 3: Steguppträning

Steg 1: Stå med fötterna axelbrett isär, händerna på höfterna, kliva upp med vänster fot och följ med höger fot.

Steg 2: Tryck din högra fot platt mot golvet och tryck sedan vänster fot platt mot golvet för att återgå till mittposition.

Upprepningar: Det rekommenderas att göra 3 till 4 set, 12 till 15 reps per set (muskeluthållighetsträning ska kroppen hållas stabil och inte skakas, och andningen ska vara koordinerad utan att hålla andan.

Steg träning. (Foto med tillstånd från Abs Fitness Club)

Fotograferingsplats: tillhandahålls av Abs Fitness Club