Kosttips! 5 göra att äta oavsett hur mycket du äter

När temperaturen sjunker på vintern ökar aptiten naturligt. I denna säsong som är mest lämpad för att ge näring till kroppen, kommer här 10 kostråd så att du kan ge näring till din kropp utan att oroa dig för att gå upp i vikt!

5 Diet DO'S

Tips 1: Ät inte mer kalorier än din kropp behöver

Kalorierna som maten tillhandahåller till människokroppen varje dag bör hållas i intervallet 1200 till 1800 kalorier, vilket är den minsta energi som krävs för att upprätthålla normala livsaktiviteter.

Eftersom allas längd, vikt, ålder och aktivitetsnivå är olika, bör den specifika mängden kalorier som behövs bestämmas utifrån faktiska förhållanden. Oavsett vilken typ av mat du väljer för näring, om kalorierna du konsumerar varje dag överstiger de kalorier din kropp behöver, kommer det att leda till fetma.

Tips 2: Ät dessa före måltiderna

Dricka soppa: Förutom att värma och ge näring åt magen kan den också ge en känsla av mättnad och uppnå syftet att kontrollera aptiten.

Ät en sorts frukt: Att äta frukt före måltider kan hjälpa till att bryta ner överflödigt fett i maten, och kan också dämpa aptiten och undvika att äta för mycket. Men när du äter frukt före en måltid bör du vara försiktig med vilken typ av frukt du väljer. Här är några frukter som inte är lätta att äta på fastande mage.

Persimon: När magen är tom, innehåller magen en stor mängd magsyra, som kommer att reagera med pektin, garvsyra och andra ämnen i persimoner för att producera olösliga klumpar. Dessa klumpar kan inte utsöndras med avföring, och när de ackumuleras för mycket, kommer de att orsaka magsten.

Bananer: Bananer innehåller en stor mängd magnesium Att äta dem på tom mage kommer att orsaka en obalans i förhållandet mellan magnesium och kalcium i det mänskliga blodet, vilket kommer att ha en hämmande effekt på blodkärlen.

Apelsiner: Den stora mängden socker och organiska syror i apelsiner kan irritera magslemhinnan när de äts på fastande mage.

Tips 3: Ät mer lätta grönsaker med mindre olja och salt

Ett av de bästa sätten att hålla sig i form på vintern är att fylla magen med grönsaker som är låga i olja och salt för att skapa en känsla av mättnad och därigenom kontrollera ditt matintag. Gröna bladgrönsaker och korsblommiga grönsaker rekommenderas särskilt Att äta mer av dessa grönsaker kan hjälpa matsmältningen och främja gastrointestinal motilitet. Dessutom är det bäst att reservera 1 till 2 dagar i veckan för att dricka gröt och äta vegetarisk mat, och inte äta andra mellanmål efter måltiderna, vilket kan minska belastningen på mage och tarmar.

Tips 4: Välj kött rationellt

Klimatet är kallt på vintern, så du kan konsumera en lämplig mängd fet mat, men du bör vara noga med att kontrollera den totala mängden. Det rekommenderas att ta proteinrika livsmedel som den huvudsakliga tonicen och stärkelsehaltiga livsmedel som tillskott. När du äter kött bör du prioritera kött med låg fetthalt och kalorier, som fisk, räkor, kyckling utan skinn och anka. För det andra bör du välja kött som är helt enkelt tillagat, eftersom den stora mängden krydda i överkokta rätter i hemlighet kommer att ge kalorier som är svåra att ignorera.

Tips 5／Välj te eller vatten som din dryck

Försök att inte dricka drycker på flaska, för oavsett om det är fruktjuice, kolsyrade drycker eller te innehåller de alla mycket socker. Du kanske vill byta ut drycker på flaska med hemgjort handbryggt te, speciellt att dricka kornte eller Pu'er-te efter måltid, vilket inte bara kan minska kaloriintaget, utan också har effekten att rensa bort fett och lindra fethet.

Medicinska experter delar åtta tips för att träna ditt autonoma nervsystem, äta bra, sova bra och gå ner i vikt

Nutritionister rekommenderar att du äter mindre av följande fem livsmedel

"Du går inte upp i vikt oavsett hur mycket du äter under din mens", är detta sant eller falskt? Avslöjar tre myter om att gå ner i vikt under mens

※ För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd