Ät bra, sov gott och gå inte upp i vikt! 5 skuldfria snacks på natten

Att äta sena mellanmål ofta kan göra dig tjock, men ibland är du riktigt hungrig och girig, är det okej att äta lite? Amerikanska näringsexperter säger "Ja! Men det är bäst att välja mat som hjälper dig att sova!" Det visar sig att många utländska studier har funnit att sömnbrist också kan göra dig tjock! Därför, om du kan äta några midnattssnacks som inte är lätta att göra dig tjock men som kan hjälpa dig att somna tidigt, kan du uppnå det perfekta tillståndet att "äta bra, sova bra och inte gå upp i vikt"!

Sömnbrist leder till stor aptit och överdrivet ätande, vilket lätt kan leda till viktökning

Medical Daily rapporterade att en studie publicerad i tidskriften Sleep av University of Chicago visade att människor som bara sover 4,5 timmar om dagen har högre hunger och större aptit än de som sover 8 timmar om dagen. De är mer benägna att leta efter mellanmål överallt, och sedan äta 50 % fler kalorier och dubbelt så mycket fett som andra!

Kort sagt, när vi inte får tillräckligt med sömn kan vi lätt tappa kontrollen och inte kunna motstå frestelsen av utsökt mat, så vi äter alltid först och tänker sedan på det. Med tiden är det inte förvånande att att äta sena mellanmål kan leda till viktökning.

Att äta midnattssnacks ökar belastningen på kroppen och gör att fett ackumuleras snabbare

Det finns också ett talesätt som säger att att äta innan du går och lägger dig kommer att förlänga kroppens arbete. Även om vi går och lägger oss strax efter att ha ätit vilar kroppen inte samtidigt (så du kanske inte får tillräckligt med sömn). Dessutom omvandlas maten som äts innan du går och lägger dig lätt till fett och lagras, vilket gör dig tjock i längden! Kan jag i så fall inte äta ett mellanmål även om jag är riktigt hungrig innan jag går och lägger mig?

Gå inte och lägg dig hungrig. Det är OK att äta en liten mängd midnattsmellanmål för att hjälpa dig att sova.

Dr Kelly Glazer Baron, expert på beteendeträning i sömnmedicin vid Northwestern University, påpekade att många studier har visat att nyckeln till att gå upp i vikt genom att äta på natten inte är kalorier, utan maten du äter och tiden du äter! Istället för att gå och lägga sig hungrig rekommenderar Dr Barron att äta små, hälsosamma måltider, men det är viktigt att inte äta för mycket.

Rania Batayneh, en amerikansk nutritionist och författare till den bästsäljande boken "The One One One Diet: The Simple 1:1:1 Formula for Fast and Sustained Weight Loss," sa att känslan av hungrig innan du går och lägger dig betyder att du inte äter tillräckligt för tre måltider eller att din kost är obalanserad och att du äter för lite fibrer och proteiner som gör att du känner dig hungrig innan du går och lägger dig.

Denna hungerkänsla kommer att få dig att känna dig väldigt obekväm och till och med påverka din sömn. Därför är det okej att äta lite midnattssnacks med måtta, men du bör välja lågfett, fiberrik, komplex kolhydratmat som bönor och fullkorn.

Dessa livsmedel är också rika på B-vitaminer, som hjälper till att upprätthålla normala serotoninnivåer och hjälper dig att slappna av och somna. Dessutom, eftersom tryptofan är en föregångare till serotonin, är det också en bra idé att äta lite mat som är rik på tryptofan som ett mellanmål vid midnatt.

Noll skuld! 5 säkra midnattssnacks

1. Frukt: körsbär, bananer

Körsbär är en av få naturliga livsmedel som innehåller melatonin, ett hormon som hjälper dig att sova. Att äta körsbär med måtta kan därför hjälpa dig att sova. Om du inte har färska körsbär för tillfället kan du dricka syrlig körsbärsjuice istället. Bananer är rika på tryptofan, kalium och magnesium. De två sistnämnda näringsämnena kan hjälpa musklerna att slappna av och är också bra mat för att hjälpa dig att sova.

2. Yoghurt

En studie publicerad i European Neurology Journal fann att kalciumnivåerna i kroppen är högre under djupare sömnstadier, såsom snabba ögonrörelser (REM). Att vakna lätt efter att ha somnat kan därför vara relaterat till kalciumbrist. Yoghurt är rik på kalcium och innehåller mycket protein som kan öka mättnaden. Den innehåller också probiotika som kan främja tarmhälsa, vilket gör det till ett bra mellanmålsval vid midnatt. Det rekommenderas att välja sockerfri eller lågsockeryoghurt.

3. Havregrynsgröt

De rika fibrerna i havregryn kan öka mättnaden och är låg i kalorier. Det rekommenderas att välja fullkornsflingor eller blandade spannmålsprodukter, till exempel blandade spannmål som innehåller havre, bovete och quinoa.

4. Flerkornskax

Söta kex som innehåller mycket fett och socker är ohälsosamma. Lågsockerkex gjorda av fullkornsvete eller fullkorn är bra. Det är mer lämpligt att välja kex som innehåller frön (som pumpafrön), hälsosamma fetter och lämpliga mängder protein.

5. Kikärter

Kikärter, även kända som snölotusfrön, är rika på näringsämnen som B-vitaminer, fibrer, protein, magnesium och är låga i fett och kalorier. Dessutom hjälper kikärter till att stabilisera blodsockret och sänka det onda kolesterolet. Eftersom de är mycket mättnadshöjande är de en ny favorit för viktminskning i västerländska länder. I Taiwan kan kikärter (kikärter) också hittas på traditionella marknader eller spannmålsbutiker.

Jag vill påminna alla om att även om du kan äta ett hälsosamt mellanmål vid midnatt innan du går och lägger dig, är förutsättningen att försöka hålla ett normalt schema. Dessutom bör du också kombinera det med måttlig träning och en balanserad kost för att förhindra att äta midnattssnacks blir en norm eller till och med en börda för din kropp!