Science skydd knäskada, effektivt skydd knäskada

Författare: Yuan Feng, överläkare, Shanghai Sixth People's Hospital

Qiu Yongjia, chefstekniker, Shanghai Sixth People's Hospital

Zuo Lili Arbetsledare, Shanghai Sixth People's Hospital

Personal: Zhao Jinzhong, överläkare, Shanghai Sixth People's Hospital

Om du inte uppmärksammar idrottsträningen hos många människor blir det lätt att vägleda dig. På grund av bristen på kunskap och vägledning från andra människor är detta en tragisk förlust.对于关节损漤，对于预壤. Hur skyddar du dig från knäskador när du arbetar på dina knän?

Foto 1: 1:a upplagan 1:a upplagan 1:a upplagan

1. Sammansättningen och kostnaden för knätestet

Människokroppens knäleder inkluderar den distala änden av huvudhöftbenet, den proximala änden av höftbenet och strukturen av knäbenen. Menisk, synovialmembran, främre tvärsnitt, bakre tvärsnitt, inre tvärsnitt, yttre tvärsnitt, etc.

Innehav och tung körning av stadens kontorspersonal, vanligtvis enligt kontorets användningsvillkor:

1. Belastningen av knäskada vid tillplattning är 0

2. Knäets vikt under kursen är 1 till 2 gånger vikten.

3. Knäets vikt när man rör sig upp och ner eller upp och ner är 3~4 gånger vikten.

4.Knävikten vid gång är 4 gånger vikten.

5. Knäets vikt när man slår bollen är 6 gånger vikten.

6. Vikten av knästående är 8 gånger vikten av knästående.

Bild 2: Fingeravtrycksfragment

2. Frekvent beteende som orsakar skada

1.Under den djupa hukningsprocessen kan knäet tryckas efter knäet, och meniskens vinkel kan enkelt justeras.

Bild 3: Fingeravtrycksfragment

2. Att klättra upp och ner på stegar När man klättrar upp och ner på stegar är det lätt att dra upp och flytta benen. Det är också lätt att styra knät till meniskskadan eller andra skador.

Foto 4: Fingeravtrycksfragment

3. Halvböjd rotationsrörelse i Tai-Kuen-näven Halv-translationsrörelsen i Tai-Kuen-näven, den är inte tung, och det är också lätt att orsaka meniskskada. På grund av detta får medelålders och äldre personer inte arbeta i denna kategori.

4. Plötsligt stopp och plötslig rörelse När bollen springer, träffar bollen, träffar bollen samtidigt som den träffar bollen eller slår bollen när bollen träffas, orsakar den snabba rörelsen av bollen en skada i knät. På grund av de degenerativa förändringarna och partiella meniskförändringarna i knälederna hos medelålders och äldre personer kan ovan nämnda rörelser orsakas av förvärrade meniskskador.

5. Anti-extension av knät: Anti-extension av knäet vid god hälsa. Denna typ av rörelse är dock lätt att trigga och förbättra de olika delarna. Det är därför medelålders och äldre människor fortsätter att skriva den här sortens musik.

Foto 5: Fingeravtrycksfragment

6. När man sitter länge är knät böjt länge, vilket är ofördelaktigt för blodcirkulationen i de nedre extremiteterna, och det är lätt att höja knät. Hos medelålders och äldre patienter med artros är det lätt att få sjukdomen att förvärras och orsaka stelhet i knäet.

3. Rekommenderade fyrverkerier

1. Simning har förmågan att förbättra hjärt-lungfunktionen, hela kroppen och kroppen kan tränas fullt ut, och skyddet är mycket fördelaktigt.

Foto 6: Fingeravtrycksfragment

2.Icke-nedsatt knäextension/flexionsaktivitet Att sitta på en stol, använda båda benen i luften, röra knäna och röra sig fritt, alla typer av rörelser bör undvikas. ，对于对庎关节抂无报损弤，对于强强强强关节的Activity，对预对预墶兮倃劂增兮倃，对于对庎关节抂无损损卤，对够加强 knee关节的Aktivitet，对预对预缩关劅节烚

3. Tillräcklig arrogans ① När du går är det bäst att använda den främre halvan av benet för att nå marken först, och därigenom minska benets skakningar och förhindra knäskada; Efter att ha avslutat resan stannade djuret och stannade, och kroppens organ återgick till ett lugnt tillstånd.

Bild 7: 1:a upplagan 1:a upplagan

4. Runway ① Lårkompression, undvik knäkompression, lägg förolämpning till skada; ② Gånghastighet tillåts inom 60 minuter varje gång, 20 till 30 minuter per dag; ③ Brinntid: 30 minuter, eldens intensitet är inte tillräckligt stark för att springa, huden är öm när du rör vid den, värmen är stark efter vila, men kraften är för stor, trycket är litet, effekten är låg och ansiktet är svagt, och det är en harmonisk massage.

Uppmärksamhet: 锻炼原则 "cirkulationsordning, balans, balans, mochiyuki".

4. Finns det något behov eller inte under det dagliga livet eller rörelsen? Hur väljer du dina knän?

1. Har du några krav eller problem under vardagen eller rörelsen?

——Måste du alltid knäböja i ditt dagliga liv? Om du har några problem eller olägenheter kanske du inte kan uppfylla dina förväntningar. Naturligtvis den grupp människor som är på humör för sin vikt, och de stora ser fram emot att befrukta sina knän.

——Har du en specifik tidsförfrågan? Normalt ska knät inte resas under 24 minuter, men tiden kan förlängas under en lång tid, vilket orsakar hudatrofi, och knät kan vara brutet i 1 till 2 timmar, med en lämplig viloperiod. Men efter frakturbehandlingen eller patienten kräver läkarstudenten den tid det tar.

2. En mångfaldig grupp japanska anställda

Första kategorin, kontrollkategori. Används främst för knäsmärta eller skada, knäskada, knäskada, underhållsbehandling för knäskada, efter fraktur, etc.

Den andra kategorin är värme och hälsovård. Omfattande värmeknä, sedan bara ett litet vanligt ulltygsknä. Den här typen av knä används främst för att göra knät kallt, som den gamla kylan i medel- och ålderdomen, och den kalla vinden blåser länge, så den kan användas för att värma upp knät.

Tredje kategorin, rörelsekategori. Omfattande rörelseförebyggande, efter fall, den normala knäskadan, och efter det, skyddsknäet med stöd av repet. Särskild kombination av svår fysisk aktivitet, och efterföljande knäsmärta, knäinflammation och andra knäfel. I detta fall, om knät inte fungerar, kan knäleden ha en effektiv reducerande effekt, men benets aktivitet kan också ha lämpliga begränsningar, och friktionen mellan benen kan minska.

Bild 8: Fingeravtrycksfragment

Fondobjekt:

1. Shanghai Xuhui District Department of Technology Nytt föremål (xhkp-HM-2024009)

2. Shanghai City Health Department Public Young English Talent Presentation Book (JKKPYC-2024-B06)

3. "City Liu-Yangang" stängd hälsosam kombinerad avdelning Allmän artikel (JKLHT002)