Oavsett om du har en långvarig träningsvana eller om du bara tränar ibland på ett infall, måste du ha upplevt tillfällen då du kände dig nere eller uttråkad och inte kände för att röra på dig, eller till och med när du tränade, var resultaten inte särskilt bra, eller hur? Svängningarna av hormonutsöndringen i din kropp har inte bara en negativ inverkan på ditt humör, utan är också en av de faktorer som påverkar din atletiska uthållighet, risken för idrottsskador etc. Varför inte i det här fallet följa de unika fysiologiska cykelstadierna hos oss kvinnor och ägna oss åt individuella sporter som är lämpliga för oss, och därigenom minska frustration och risken för skador?

Enligt den amerikanska tidskriften COSMOPOLITANs hemsida kan den fysiologiska perioden grovt delas in i fyra stadier: menstruation, follikulär fas, pre-luteal fas och sen luteal fas. Följande kommer att rekommendera lämpliga sporter enligt de 4 stegen!

Menstruation (1:a till 7:e dagen av menstruationscykeln) → Yoga, promenader

Träningsintensitet:★

När det kommer är det helt enkelt mental tortyr var 28:e dag! Magsmärtor, irritabilitet, plötslig blödning när som helst... Därför bör du under denna smärtsamma period vänta tills menstruationen är över innan du gör intensiva bollspel, cykling, boxning och aerobics. För närvarande är inte bara din träningsuthållighet lägre, utan även magbesvär kan lätt påverka effektiviteten av träning.

Follikulär fas (dagarna 7 till 14 av menstruationscykeln): högintensiv intervallträning, core muskelträning

Träningsintensitet: ★★★★★

Veckan efter avslutad menstruation är ett gyllene tillfälle för kvinnor som vill gå ner i vikt! Under denna period utsöndrar kroppen rikligt med östrogen och androgen kan hjälpa till att öka kroppens muskelmassa, medan östrogen genererar bindväv mellan muskler och ben. Därför påskyndar det absorptionen och konsumtionen av kolhydrater, fetter och proteiner i kroppen, t.ex. .

Att man måste flytta också.

4-fas träningsplan för att hjälpa dig gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt

Pre-lutealfas (dagarna 15-21 av menstruationscykeln): Barre, Pilates, jogging, bergsklättring

Träningsintensitet: ★★★★

En vecka efter ägglossningen blir de hormonella effekterna av äggcellerna starkare och hudtillståndet blir instabilt, men det är fortfarande ett stadium som lämpar sig för träning och svettning. Jämfört med den intensiva träningen i föregående skede anses dock detta skede vara en träningstyp med måttlig intensitet, som att jogga och vandra utomhus för att förbättra hjärt- och lungkapaciteten, eller som nyligen tränat, träna och träna. .

Sen lutealfas (dagarna 22-28 i menstruationscykeln): dynamisk yoga, svänghjul

Träningsintensitet: ★★★

Innan din menstruation kommer, kan du få humörsvängningar, akne och ovanliga ryggsmärtor. Dessa är alla möjliga symtom på "premenstruellt syndrom", som påminner dig om att din goda vän kommer för att besöka dig igen på svänghjulet, gör högintensiv dynamisk yoga och svettas lite. Se det som ett lyckligt slut på denna menstruationscykel!