Skulpterade axlar och sexiga linjer! 6 yogaövningar för att hålla din sexiga kropp

För att hänga med i modetrenderna i sommar är "en-axel-ringningen" definitivt en av måste-köp-varorna. Den breda halsen avslöjar ett stort område av axlar och nyckelben, vilket gör att kvinnor ser sexiga och charmiga ut. Men för vissa kvinnor är den faktiska effekten efter att ha burit den här typen av kläder inte så bra som förväntat. Vid den här tiden kan du lika gärna följa din yogalärare för att träna armhävningar på väggen, bröstexpansion och andra övningar varje dag för att träna dina axel-, nacke- och armmuskler, vilket får dig att se smalare och sexig ut.

Yogaläraren Roe sa att för att perfekt bära off-shoulder-kläder och visa en kvinnas skönhet och sexighet, det viktigaste är att "inte kröka sig" och sedan ha fasta och inte lösa muskellinjer. Det rekommenderas att träna mer i det dagliga livet för att träna pectoralis major, triceps, serratus anterior, infraspinatus och latissimus dorsi. Detta kan inte bara bli av med "fjärilsärmarna", utan också skulptera axlarna, nacken och bröstet, vilket gör dig tunn, vacker och sexig.

Hur kan jag träna mina axlar och nyckelben att se sexiga ut? Yogaläraren Roe designade 6 rörelser som referens. Tillbringa 20 minuter med att öva flitigt innan du går och lägger dig varje dag, och samla styrkan från den "mänskliga klädhängaren" lite i taget, så att du kan se vacker ut i vilken topp som helst. Bland dem kan följande handflatsfognings- och väggskjutande övningar också hjälpa till att eliminera accessoarbröst och göra brösten mer spetsiga och välformade. Följande rörelser demonstreras för Yuki.

Steg 1: Handflatans övning

• [Grundversion]: Sätt ihop händerna framför bröstet och tryck ihop handflatorna. Detta kan spänna musklerna på framsidan av bröstet (pectoralis major), förlänga nyckelbenslinjen och spänna armarna.

• [Förbättrad version]: Sätt ihop handflatorna, böj armbågarna 90 grader, lyft upp fingertopparna och höj långsamt armbågarna till axelhöjd.

Tips 2: Tryck på väggen

• [Stående version]: Vänd dig mot väggen, håll ryggen rak, öppna händerna axelbrett isär, luta dig långsamt framåt, böj armbågarna, kläm armhålorna med överarmarna och tryck långsamt på väggen. Efter cirka 5 till 10 sekunder, återgå till den ursprungliga stående positionen. Det rekommenderas dock inte för personer med handledsskador att göra denna övning.

• [Knästående version]: Knä på knäna och simulera rörelsen av en armhävning. Placera händerna direkt under axlarna, böj armbågarna, kläm armhålorna med överarmarna och sänk överkroppen. Efter att ha stannat i några sekunder, räta ut armbågarna och stödja överkroppen på ett naturligt sätt. Detta är den "knästående krokodilställningen" inom yoga. När du övar på det bör du vara försiktig så att du inte rycker på axlarna eller lutar ryggen.

Tips 3: Bröstexpansionsövning

• [Grundversion]: Stå med fötterna axelbrett isär, lås ihop fingrarna bakom ryggen och räta sakta ut armarna, flytta nävarna bort från ryggen. Denna rörelse kan stärka ryggmusklerna och försköna axellinjerna.

• [Förbättrad version]: Detta är den "benägna gräshoppspositionen" i yoga. Personen ligger på yogamattan med benen något isär, händerna knutna bakom ryggen, armarna långsamt uträtade och knytnävarna bort från ryggen. Överkroppen lyfts upp, stanna i cirka 5 till 10 sekunder och återgå sedan till den förberedande positionen.