Bli av med köttet! 3 sätt att spänna armmusklerna och lossa axlar och nacke

★ Slim Arm Press Praise Pose

Plats: Nacke, axlar, armar, bröst.

Effekt: Slappna av musklerna runt nacken, spänn armmusklerna, förbättra axelstelheten, stimulera brässlymfen, förbättra tryck över bröstet och aktivera musklerna runt skulderbladen.

Halsrörelse

1. Ta en stol och sitt på den främre halvan av stolen, med fötterna höftbrett isär, fotsulorna på marken och knäna böjda ca 90 grader. Håll överkroppen rak, låt händerna hänga ner längs dina sidor och sänk huvudet för att göra dig redo.

2. Andas in, vrid huvudet från botten till höger (sträck ut vänster nackmuskler); andas in, vrid huvudet från botten till vänster (sträck ut höger nackmuskler); andas ut, sänk huvudet från höger till botten.

3. Ovanstående är kontinuerliga åtgärder. Efter att ha avslutat den högra sidan, byt till vänster sida som en uppsättning. Öva 10 set.

Lättande åtgärd

Sträck ut händerna från båda sidor och sätt ihop dem ovanför huvudet. Böj armbågarna, för ihop handflatorna och sänk dem mot bröstet. Öva denna övning 2 gånger.

【Vrid huvudet runt axeln】

1. Stå rakt med överkroppen, böj armbågarna och placera fingertopparna på axlarna för att göra dig redo.

2. Andas in, rör lätt vid armbågarna framför kroppen och lyft dem upp och isär. Andas ut, sänk dig åt vänster och höger och vrid huvudet åt höger samtidigt (medan du håller fingertopparna på vänster och höger axel).

Andas in, rör lätt vid armbågarna framför kroppen igen, lyft upp dem och separera dem; andas ut, sänk dem till vänster och höger sida och vrid huvudet åt vänster samtidigt (håll fingertopparna på vänster och höger axlar under processen).

3. Ovanstående är kontinuerliga åtgärder. Efter att ha avslutat den högra sidan, byt till vänster sida som en uppsättning. Öva 10 set.

Lättande åtgärd

Sträck ut händerna från båda sidor och sätt ihop dem ovanför huvudet. Böj armbågarna, för ihop handflatorna och sänk dem mot bröstet. Öva två gånger.

【Gilla och linda armen】

1. Räta ut överkroppen, öppna armarna åt vänster och höger, gör knytnävar med tummarna uppåt (beröm) och gör dig redo. Andas in och tryck upp bröstet något.

2. Andas ut, dra bröstkorgen inåt, böj armbågarna och korsa händerna framför kroppen (tummarna nedåt, höger hand upptill och vänster hand nedtill). Andas in, tryck upp bröstet, öppna armarna och sträck tillbaka dem till vänster och höger sida (tummen uppåt). Andas ut, dra bröstet inåt, böj armbågarna och korsa händerna framåt (tummarna nedåt, vänster hand upp, höger hand ned). Andas in och återgå till startpositionen i steg 1.

1. Ovanstående är en kontinuerlig åtgärd. En inandning och en utandning räknas som en gång, träna 10 gånger.

Lättande åtgärd

Sträck ut händerna från båda sidor och sätt ihop dem ovanför huvudet. Böj armbågarna, för ihop handflatorna och sänk dem mot bröstet. Öva två gånger.

Den här artikeln är från Business Weeklys "360-graders vrid och sväng bantningsmetod, 5 minuter att skapa en smal S-kurva"