Intermittent träning med hög intensitet kan minska fettet. Ignorera inte de tre stora farotecknen

Ming Dao, den en gång populära manliga huvudrollen i idoldramer, har blivit besatt av högintensiv intervallträning de senaste åren och har utvecklat en bra kropp. Denna sporttrend har länge varit älskad av Hollywood filmstjärnor. "Högintensiv intervallträning (HIIT)" är mycket populärt nuförtiden, och det sägs att det effektivt kan bygga muskler och minska fettet. Men många människor blir andfådda och deras hjärtan räcker till när de tränar genom att följa videorna på Internet, vilket får folk att undra, är detta verkligen ett säkert och effektivt sätt att gå ner i vikt?

Högintensiv intervallträning är mer lämplig för idrottare

Han Wei, chef för Shin Kong Orthopedic Sports Medicine Center, förklarade att högintensiv träning innebär att pulsen måste nå mer än 200 % av den normala pulsen, och kaloriintaget per minut är mycket högre än aerob träning. Denna träningsnivå är mer lämplig för idrottare och rekommenderas inte för vanliga människor eller de som vill gå ner i vikt.

Högintensiv intervallträning är en typ av anaerob träning Eftersom det är en kortvarig högintensiv träning ökar andningen och hjärtfrekvensen avsevärt, vilket lätt kan få hjärtmuskeln att svälla och till och med blockera blodkärlen, vilket kan orsaka ett plötsligt avbrott i blodcirkulationen, vilket kan framkalla hjärtinfarkt. Läkare påminner om att patienter med diabetes och hjärt-kärlsjukdom bör försöka välja aerob träning.

Högintensiv träning innebär att pulsen måste nå mer än 200 % av den normala pulsen Denna träningsnivå är mer lämplig för idrottare och rekommenderas inte för vanliga människor eller de som vill gå ner i vikt snabbt.

Om du känner dig obekväm under högintensiv intervallträning bör du sluta omedelbart

Nyligen rapporterade "Everyone's Health Magazine" att Ye Yaxin, chef för Mental Health Center of the Tung Foundation, påminde om att om nybörjare känner följande tre farosignaler när de deltar i högintensiv intervallträning, inklusive: andnöd och snabba hjärtslag, eller yrsel och illamående, och ökad muskelömhet någonstans i kroppen, betyder det att det inte längre kan stoppas och musklerna inte kan stoppas .

När du gör högintensiv intervallträning, om du upplever andfåddhet, snabba hjärtslag, yrsel och illamående, och ökande ömhet i vissa muskler i din kropp, betyder det att ditt hjärta och dina muskler inte längre orkar, och det rekommenderas att du slutar träna omedelbart.

Forskning bekräftar: HIIT hjälper till att förlora fett

Om du är en idrottare är högintensiv intervallträning mer lämpad för dig. Enligt en studie publicerad i International Journal of Obesity har några minuter av HIIT en bättre fettreducerande effekt än 45 minuters aerob träning. Om din kropp tål intensiteten av högintensiv intervallträning är den mycket lämplig för kondition och fettminskning.

Aristoteles sa en gång: "För mycket motion och för lite motion är lika skadligt för kroppen; för mycket mat och för lite mat är lika skadligt för hälsan; bara måttlighet kan producera, förbättra och bibehålla fysisk styrka och hälsa Den korrekta träningsmetoden kan bygga en frisk kropp, men att bli skadad på grund av träning är att sätta vagnen framför hästen." Innan du ägnar dig åt någon sport bör du först bedöma om du har förmågan, och vara uppmärksam på uppvärmningen före träning, samt näringsintaget före, under och efter träning. Alla aspekter måste tas i beaktande.