Kan små, täta måltider hjälpa dig att gå ner i vikt? Om du inte kan kontrollera din girighet kan det sluta med att du blir fetare

Ordspråket "att äta små och frekventa måltider hjälper till att gå ner i vikt" har cirkulerat i viktminskningscirkeln länge, och folk som försöker gå ner i vikt har säkert hört talas om det. Men att äta varannan timme och äta 6 lätta måltider om dagen betyder att äta när som helst och var som helst. Hjälper det verkligen att gå ner i vikt? Eller är det bara ännu en överhypad viktminskningsmyt? Vad är det korrekta sättet att gå ner i vikt. Låt oss höra vad dietister säger.

Kan små, täta måltider hjälpa dig att gå ner i vikt? Studie: Hjälper inte att kontrollera aptiten

Många människor förespråkar att "att äta små och frekventa måltider kan hjälpa till att gå ner i vikt."

I experimentet delade forskarna in mat med samma kalorier i två grupper efter frekvensen av att äta En grupp försökspersoner åt tre måltider om dagen, och den andra gruppen av försökspersoner åt åtta måltider om dagen. Efter en tid testade forskarna de två grupperna av försökspersoner på hunger, lust att äta, mättnad, törst och illamående. Resultaten av studien fann att det inte fanns någon signifikant skillnad mellan de två grupperna i ovanstående poster. Därför kan påståendet att "äta små måltider ofta" hjälper till att kontrollera aptiten inte stödjas av vetenskapliga experiment.

"Ät små måltider ofta" kan förvandla din girighet till "ät stora måltider ofta" och du kan bli fetare!

Nutritionisten Sun Yuming påminner oss om att även om små och frekventa måltider inte kan kontrollera aptiten på ett effektivt sätt, kan det undvika överätande orsakat av överdriven hunger och efterföljande fettansamling. Det är dock särskilt viktigt att notera att vissa personer som äter små måltider ofta för att gå ner i vikt kanske inte känner sig hungriga tillfälligt efter att ha fyllt på kalorierna i en liten måltid, men de kan känna sig tomma inuti om de inte kan kontrollera lusten att äta vid denna tidpunkt, kan de av misstag förvandla det till en situation med "stora måltider ofta".

Att äta mindre, tätare måltider, minska mängden mat i varje måltid och öka frekvensen av måltider kan bidra till att minska risken för överdriven insulinutsöndring orsakad av en topp i blodsockret.

Nyckeln till en framgångsrik viktminskningsplan är att ha "kaloriintag > utgifter"

Nutritionisten Sun Yuming påminner oss om att nyckeln till en utskjutande mage, en förändring från små elefantben till stora elefantben, och en gradvis expansion i storlek är "kaloriintag > kaloriförbrukning". Det spelar ingen roll om du äter "tre måltider om dagen" vid regelbundna tider eller "små måltider ofta", det viktigaste för att gå ner i vikt är att kontrollera den totala kalorier du äter varje dag.

Det krävs 7 700 kalorier för att bränna bort 1 kg fett. Under förutsättning att den basala ämnesomsättningen inte sänks, rekommenderas det att minska 500 kalorier från det dagliga kaloribehovet kommer inte att vara långt borta från dig.

(Källa: National Health Administration)

[Nutristers tips]:

Nutritionisten Sun Yuming sa att att äta små och frekventa måltider för att minska mängden mat för varje måltid och öka frekvensen av måltider kan bidra till att minska situationen där blodsockerhöjningar leder till stora mängder insulinutsöndring För diabetiker som måste kontrollera blodsockret är det mer lämpligt att äta små och frekventa måltider.