Överdriven träning gör dig svag Poria cocos och yamstuvad fläsk fyller på qi och hjälper till att gå ner i vikt.

Träning behöver inte nödvändigtvis hjälpa dig att gå ner i vikt! De flesta tror att det är bra för hälsan att träna mer, men många tränar för mycket, vilket resulterar i otillräckligt med Qi och blod. Kinesisk medicin utövare sa att om du känner dig svag efter träning kan du laga "Poria cocos och yam stuvad med fläsk" att äta, vilket inte bara kan komplettera näring, utan också främja blodcirkulationen och förlänga kroppens fettförbränningseffekt.

Högintensiv träning tömmer din energi och skadar din kropp istället för att hålla dig i form

Nuförtiden är många människor "endagsidrottsmän". ur perspektivet av traditionell kinesisk medicin Det kommer att försvaga immunförsvaret, påverka humöret och sömnen och öka risken för akuta skador på muskler eller ligament, vilket leder till ständiga fysiska problem.

Två tecken på överträning: ökad trötthet och svårigheter att kontrollera känslor

Hur vet du om du tränar för mycket? Det är normalt att känna sig tillfälligt trött efter träning, men om du fortfarande känner dig trött nästa dag, eller även om tröttheten tenderar att bli värre, betyder det att du sannolikt är i ett tillstånd av överträning.

Dessutom kan överdriven träning också påverka ditt endokrina system Efter normal träning är människor nästan alltid på ett positivt och optimistiskt humör. Men efter överdriven träning kan folk ibland "plötsligt" känna sig otåliga över vissa saker, vilja tappa humöret eller till och med inte kunna kontrollera känslorna som rinner över från deras hjärtan.

Träning förbrukar för mycket energi 2 medicinska livsmedel för att fylla på energi

Om du av misstag övertränar och din kropp förbrukar för mycket energi, rekommenderar den kinesiska läkaren Zhou Zonghan att du dricker "Qi-påfyllning och blodstas-borttagning av te" eller stuvar "Poria cocos och kinesisk jamstuvad fläsk" för att öka vitaliteten, förbättra tröttheten, främja blodcirkulationen och därmed hjälpa till att gå ner i vikt.

【Qi-påfyllning och blodstas-borttagning te】

• Ingredienser: 3 qian av Astragalus, 2 qian av Salvia miltiorrhiza, 2 qian av hagtorn och 3 qian av Ophiopogon japonicus.

• Metod: Tvätta örterna, häll i 600cc kokande vatten och låt sjuda i 15 minuter, eller låt puttra på svag värme i 10 minuter, och tillsätt till sist lite stensocker för smaksättning.

• Beskrivning: Astragalus fyller på Qi och främjar cirkulationen av Qi och blod. Salvia miltiorrhiza kan muddra blodkärl, främja blodcirkulationen och har effekten att ge näring till blodet och aktivera blodcirkulationen. Hagtorn kan främja qi-cirkulationen och lindra blodstas, och det har också effekten att hjälpa matsmältningen och eliminera stagnation. Ophiopogon japonicus ger näring till yin och fuktar torrhet, ger näring till qi och stärker grunden.

【Fläsk stuvad med tuckahoe och jams】

• Ingredienser: 30 gram Poria cocos, 30 gram yam och 200 gram magert fläsk. Några vargbär.

• öva:

  1. Tvätta yam och poria med rent vatten och ställ åt sidan.

  2. Ställ grytan på spisen, tillsätt 1000 ml vatten och Poria cocos, låt koka upp på hög värme och låt puttra på låg värme i ca 30 minuter.

  3. Skiva det magra fläsket och marinera det med lagom mängd salt.

  4. Ta ut Poria cocos från grytan, vrid till hög värme, tillsätt magert kött och jams, och efter att det magra köttet ändrar färg, tillsätt vargbär och lämplig mängd salt för att krydda och det är klart att ätas.

• Beskrivning: Poria tar bort fukt och gynnar lederna, fläsk ger näring till yin och fuktar torrhet, fyller på mitten och piggar upp Qi, och yam stärker mjälten och magen. Kombinationen av dem kan ge människokroppen rika näringsämnen som protein, fett och kolhydrater.

Träning för hälsan! Dessa idéer är korrekta

Jämfört med dietterapi efter träning är det dock viktigare att etablera konceptet "regelbunden träning" och är det grundläggande sättet att upprätthålla hälsan. Den kinesiska läkaren Zhou Zonghan rekommenderar att de flesta bara behöver träna 3 dagar i veckan. De som vill gå ner i vikt kan öka antalet till 5 dagar.

Varje träningspass bör vara 30 minuter långt, vilket kan ökas eller minskas beroende på situationen, men den kortaste tiden bör inte vara mindre än 10 minuter, och den längsta tiden bör inte överstiga 60 minuter utan vila, oavsett om det är kontinuerlig eller indirekt träning, den totala träningsmängden per dag är 20 till 60 minuter.

Intensiteten på träningen kan vara mellan 110 och 150 hjärtslag per minut. Om du inte kan räkna ut pulsen kan du bedöma efter din andning. Dessutom måste du göra 10 till 15 minuters uppvärmningsövningar innan träning så att kroppen säkert kan utföra olika aktiviteter och minska förekomsten av oavsiktliga skador.