Dålig sömn kan leda till fetma! 3 näringsämnen för att utsöndra leptin

Inte bara kommer att äta för mycket och inte träna tillräckligt göra dig tjock, men dålig sömn och otillräcklig sömn är också de främsta orsakerna till fetma! Experter säger att för att lyckas gå ner i vikt, förutom att anpassa din kost och öka din träningsintensitet, måttligt tillskott av de tre viktigaste näringsämnena, förbättra sömnkvaliteten och tillåta normal utsöndring av "leptin" som har en aptitdämpande effekt är bra sätt att i grunden minska matintaget och öka ämnesomsättningen!

Blir du tjock av att inte sova tillräckligt? Otillräcklig utsöndring av leptin är nyckeln!

Vad är Leptin? Varför leder brist lätt till fetma? Vad är sambandet mellan dess utsöndringsmängd och sömnlängd? I detta avseende skrev kinesisk medicinutövare Chen Junru och nutritionisten Jiang Miaoyun till "Viktminskningsrecept: Kan du inte gå ner i vikt? Det visar sig att det är något fel med ditt immunsystem!" ” som nämns i boken, är leptin ett hormon som utsöndras av fettceller. Det dominerar driften av många nervsystem och endokrina system och är även känt som ”överviktshormonet”.

Utöver sin funktion att "undertrycka aptiten" spelar leptin också rollen att "främja fettomsättningen" och "öka utnyttjandet av glukos och sänka blodsockret", vilket är mycket viktigt för mänsklig kroppsviktskontroll och den bästa tiden att utsöndra leptin är under sömnen på natten. När människokroppen får tillräckligt med sömn ökar utsöndringen av leptin, som dämpar aptiten, medan utsöndringen av ghrelin (Orexin), som stimulerar aptiten, minskar. Vid denna tidpunkt känns kroppen tillfredsställd och energisk.

När du har brist på sömn kommer utsöndringen av leptin att minska kraftigt, ghrelin kommer att skjuta i höjden, vilket gör det svårt att kontrollera din aptit, det kommer till och med att få kroppens blodsockretolerans, insulinkänslighet och ämnesomsättning att minska. Om du äter för mycket och din kropp inte effektivt kan metabolisera överskott av kalorier är det naturligt för dig att gå upp i vikt. Om du vill gå ner i vikt framgångsrikt och minska din aptit är det därför mycket viktigt att utveckla goda sömnvanor och sömnkvalitet!

Det finns tips för en god natts sömn! Komplettera smart 3 näringsämnen för att säkerställa normal utsöndring av melatonin

För moderna människor som lever ett liv i högt tempo och har hög arbetspress är det inte lätt att sova hela nätterna när de övertänker. Vad ska du göra om du vill sova lugnt? I detta avseende påpekade nutritionisten Jiang Miaoyun att det inte är svårt att framgångsrikt somna Så länge du tar följande tre typer av näringsämnen måttligt, är det ett bra sätt att effektivt öka den normala utsöndringen av melatonin, vilket är fördelaktigt för kroppen att somna:

Kategori 1 / Tryptofan:

Fisk, mjölk, kyckling, bananer, sojaprodukter etc. är rika på tryptofan, vilket kan hjälpa till att syntetisera serotonin och melatonin Måttligt intag i den dagliga kosten kan inte bara lugna nerverna utan också hjälpa till att sova.

Kategori 2 / GABA:

Dessutom kan måttlig konsumtion av fullkorn och rotfrukter som jams, lotusfrön och sötpotatis, som innehåller livsmedel som innehåller gamma-aminosmörsyra, hämma överdriven spänning i det centrala nervsystemet, lugna hjärnan och främja avslappning, minska ångest och lugna ner sig.

Kategori 3: Vitamin B-grupp, kalcium, magnesium:

Måttligt tillskott av nötter, fullkorn och mörkgröna grönsaker som innehåller B-vitaminer, kalcium, magnesium, kolin, etc. kan hjälpa till att lindra stress, bibehålla ett stabilt mentalt tillstånd och minska ångest. Samtidigt har det också effekten att lindra muskelspänningar.