Får dig att bränna fett mer effektivt! Ät gurkmeja före träning för att snabbt gå ner i vikt

Vad kan du äta innan träning för att öka din ämnesomsättning och göra träningsfettförbränningen mer effektiv? Nutritionists rekommenderar att äta ett teägg, dricka en kopp sojamjölk eller till och med ta curcumin innan träning kan hjälpa kroppen att öka mättnaden, producera en termisk effekt och hjälpa till att bränna fett.

Enligt forskning publicerad i The Journal of Nutritional Biochemistry and Molecular Medicine Repotd kan curcumin i gurkmeja reglera fettomsättningen, hjälpa till att bryta ner dåligt vitt fett i kroppen, öka produktionen av bra brunt fett och hjälpa kroppen att producera värme, och därigenom hjälpa till att förbättra ämnesomsättningen och gå ner i vikt.

Studie: Curcumin hjälper till att främja fettmetabolismen

Gurkmeja är en krydda från det antika Indien, som är ett extrakt av gurkmeja, som finns i den Nutritionisten Zhao Hanying sa att många studier under de senaste åren har funnit att curcumin har antioxidant och antiinflammatoriska effekter, och till och med främjar fettomsättningen. I synnerhet är gurkmejas bantningseffekt ögonöppnande! Studier har visat att curcumin har flera reglerande förmågor på fettceller, vilket hjälper till att bibehålla en hälsosam vikt. Gurkmeja har fördelen av att reglera utsöndringen av leptin, ett hormon som utsöndras av fettceller som är relaterat till ämnesomsättning, inflammation och insulinresistens. Det anses allmänt att leptinresistens också är en av orsakerna till fetma.

Därför kan måttligt intag av curcumin hjälpa blodcirkulationen, främja ämnesomsättningen och hjälpa kroppen att generera värme, vilket gör träning och fettförbränning mer effektiv. Det finns dock många typer av gurkmeja på marknaden, bland annat röd gurkmeja, vårgurkmeja och höstgurkmeja, bland vilka röd gurkmeja har ett högre innehåll av curcumin. Observera att ytterligare curcumintillskott bör vara med måtta. Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar mindre än 3 mg per kilo kroppsvikt och inte mer än 200 mg per dag. Dessutom rekommenderas gravida och ammande kvinnor att undvika att ta curcumin.

Det är bäst att komplettera med en lämplig mängd curcumin. Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar mindre än 3 mg per kilo kroppsvikt och inte mer än 200 mg per dag.

Curry innehåller mycket curcumin, men curryris är oftast stekt i olja, så konsumera inte för mycket.

Var noga med att inte ta för mycket curcumin när du äter curry

Curcumin är olösligt i vatten, så att tillsätta peppar till din mat kan hjälpa till att öka absorptionen och utnyttjandegraden av curcumin. En studie på hamburgerbiffar visade att tillsats av svartpeppar till hamburgerbiffar som innehåller gurkmeja hjälpte till att minska lipidperoxiderna som bildas när köttet tillagas vid höga temperaturer. Det har dock inte gjorts någon ytterligare djupgående forskning på människor, och för närvarande kan den endast användas som smaksättningsalternativ för matlagning.

Curry innehåller en stor mängd curcumin, men om du vill gå ner i vikt genom att komplettera curcumin med curryris kan du få motsatt effekt, eftersom kommersiellt tillgängligt curryris vanligtvis steks i olja, och eftersom det smakar gott kan du äta för mycket ris och kött, vilket inte hjälper dig att gå ner i vikt, utan får dig att gå upp i vikt istället.

Bra viktminskning: ät rätt mat + träna + drick vatten

Nutritionisten Zhao Hanying påminner om att ett bra sätt att gå ner i vikt är att äta rätt mat, träna och dricka vatten. Om människor vill ta ytterligare hälsotillskott måste de komma ihåg att dricka ytterligare 300 till 500 cc vatten för att påskynda ämnesomsättningen! Inte allas kroppsbyggnad är lämplig för kosttillskott Personer med njursjukdom och akut hepatit rekommenderas att konsultera en dietist innan de tar hälsotillskott.