Inget mjöl, ännu godare! Bananyoghurtmuggkaka på 1 minut

Mug cake, som har varit populärt i Europa och USA under lång tid, har nyligen gjort comeback Enligt statistiken från Google Food Trends i år är mug cake fortfarande ett hett nyckelord Med bara en mugg, en gaffel för omrörning och händer för att blanda alla ingredienser, kan vem som helst enkelt göra en läcker mugg cake på kort tid.

Idag ska näringsfysiologen Cai Yixuan lära dig hur man gör en hälsosam, kalorifattig, mjölfri banankaka som kan göras på bara 1 minut utan behov av mjöl eller smör. Med bara två steg kan du förvandla näringsrik och läcker yoghurt och bananer till ett läckert mellanmål med hög fibrer, efterrätt eller efterrätt för barn.

banan

Bananer har högt näringsvärde och en banan innehåller nästan alla vitaminer och mineraler. Bland dem är kaliumhalten särskilt hög, vilket hjälper till att hämma blodtrycksökningen. Magnesium kan hjälpa till att eliminera trötthet, kan främja syntesen av serotonin, hjälpa till att upprätthålla ett gott humör och undvika depression.

yoghurt

Yoghurt är en mejeriprodukt Förutom att komplettera probiotika, justera tarmfloran och upprätthålla en hälsosam tarmimmunitet, är det också en bra källa till kalcium. Men yoghurt och yoghurt på marknaden innehåller ofta en stor mängd raffinerat socker. Därför bör du vara mer uppmärksam på näringsetiketterna innan du köper dina blodsockerproblem.

havre

Havre är rik på vattenlösliga kostfibrer, som kan sänka kolesterolet. Det rika vitamin B6 är ett viktigt koenzym som katalyserar tryptofan för att bilda serotonin, vilket kan göra att serotonin syntetiseras smidigt utan ångest. Byt ut mjöl mot havremjöl för att öka innehållet av kostfiber, fördröja blodsockerhöjningen, undvika stora svängningar i blodsockret och fortsätta njutningen av att äta godis.

Nästa sida Följ nutritionisten Cai Yixuan för att göra noll-mjöl yoghurt Banan mugg cake på 1 minut

Mjölfri Yoghurt Banan Mugg Tårta

Ingredienser: 20g havregrynspulver (eller malet havregryn själv), 1 tsk bakpulver, 1 msk honung, 1/4 mogen banan, 2 msk sockerfri grekisk yoghurt (grekisk yoghurt har en tjockare konsistens, men du kan också använda annan sockerfri yoghurt, 2 msk choklad, äggvita på, 2 msk )

öva/

1. Använd en gaffel för att mosa bananen till en pasta, tillsätt alla ingredienser i en mugg och blanda väl.

2. Mikrovågsugn i 1 minut och njut!