Förbättra träningseffektiviteten! 3 ändringar, omedelbart resultat!

Jag vet inte om du någonsin har haft den här upplevelsen: du känner dig stimulerad av något (kanske du ser någon gå ner i vikt, kanske har du blivit retad om din kroppsform, kanske dina kläder inte passar in i dig, kanske har du ett fysiskt problem), och sedan bestämmer du dig för att börja träna.

Jag svettades rejält i början, men jag kände mig pigg efter träningen och siffran på skalan sjönk också. Men efter ett tag upptäckte jag att alla framsteg började stagnera. Nålen på vågen rör sig inte, numret på midjemåttet rör sig inte och mitt humör är inte längre bra.

Så du kommer fram till att träning inte är effektivt alls!

För att träningen ska fortsätta att vara effektiv är nyckeln inte hur mycket "tid" du lägger ner, utan hur många "förändringar" du gör!

Kroppen är smartare än en smartphone. Sedan urminnes tider, för att överleva, har kroppen ständigt lärt sig hur man "konsumerar minsta möjliga energi för att slutföra det nödvändiga arbetet."

När du först börjar träna kan löpning i en halvtimme vara väldigt tröttsamt för dig, men efter en tids hårt arbete kan du springa i en halvtimme utan att bli andfådd även efter att ansiktet blivit rött. Detta fenomen är både en anledning till glädje och en anledning till oro. Det som är bra är att min fysiska styrka har ökat. Det jag är orolig för är en situation som denna: de kalorier som kroppen konsumerar kommer att vara mycket mindre än tidigare, och effekten av viktminskning genom träning kommer att stagnera!

Vid den här tiden, för att förbättra träningens effektivitet, måste du "förändra"!

Ändra intensitet

Om du verkligen gillar en viss aktivitet, försök att variera aktivitetens intensitet. Använd omväxlande styrka och svaghet för att orsaka fysiskt obehag. När du till exempel springer kan du ersätta 30 minuters konstant jogging med att växla mellan en minuts snabb löpning och två minuters promenad tio gånger.

Ändra typ

Börja testa sporter som du inte är bekant med! Om du normalt springer tre gånger i veckan kan du överväga att springa på måndag, simma på onsdag och spela boll på fredag.

Om din fysiska styrka tillåter kan du också prova "högintensiv intervallträning", snabbt växla mellan flera träningsformer på kort tid. De bästa exemplen är det japanska programmet "Extreme Fitness King" eller den amerikanska Ninja Warrior transplanterad till USA. Visst är det svårt för vanliga människor att delta i sådana här tv-program, men vi kan söka på "högintensiv intervallträning" på Youtube och hitta några bra filmer att följa. (Men du bör mäta din egen nivå för att undvika skador)

Du kan också delta i sporter designade med liknande koncept på gym runt om i världen, till exempel "Crossfit" (kinesisk översättning: "mixed fitness") som har dykt upp de senaste åren. Det är en sport som fokuserar på övergripande fysisk kondition, inklusive fysisk kondition, styrka, explosiv kraft, snabbhet, koordination och flexibilitet. Efter att jag provat CrossFit kunde jag lösa ryggsmärtan som jag hade upplevt efter en lång dag med operation eller öppenvård.

Byt vikt

När övningarna du gör inte längre får dig att svettas är det dags att lägga till lite vikt! Styrketräning med skivstänger och hantlar är givetvis det bästa sättet, men nybörjare har felaktiga ställningar och koncept och kan lätt skada sig. Det är bäst att söka vägledning från professionella eller erfarna personer.

Ett annat alternativ är att utföra välbekanta övningar med vikter. Att bära en sandsäcksväst eller leggings är en vanlig metod som används av idrottare. Löpbanden, svänghjulen och roddmaskinerna i gymmet har också funktionen att öka motståndet. Att öka vikten är det bästa sättet att bryta sig igenom platån!

Till sist vill jag påminna alla: Om du har ledig tid nu, varför inte gå upp och träna! Så länge du börjar ändra kommer resultaten att dyka upp!

Den här artikeln är från: Dr. Tai Daweis blogg Ta-Wei, Tai MD

※För mer information, se "Ta-Wei, Tai MD"