Ät detta för lågkaloridiet! Pumpanötris är jättegott

Moderna människor är så upptagna med arbete att de inte har tid att laga sin egen mat, så nästan alla äter ute. I jämförelse är måltider på allmänna restauranger feta och tunga i smaken, vilket lätt kan leda till hälsoproblem som dålig viktkontroll och hjärt- och kärlsjukdomar på sikt. Idag ska jag lära dig hur du använder en elektrisk riskokare för att göra hälsosamma rätter som är läckra och lätta att tillaga Genom att kombinera en mängd näringsrika ingredienser kan du göra en lågkaloripumpa och nötris.

Pumpa och nötter ris recept

Material/

60 gram ris, 100 gram pumpa, 60 gram paprika, 10 gram blandade nötter, 3 gram ingefäraskivor och 50 milliliter mjölk.

Krydda/

Lite salt och peppar.

Värme/

350 kalorier

öva/

1. Tärna pumpa och paprika.

2. Tvätta riset, blötlägg det i vatten i 15 minuter och låt det rinna av.

3. Lägg alla ingredienser i riskokaren, tillsätt en kopp vatten i den yttre kastrullen och tryck på riskokaren för att börja laga mat.

4. När riskokaren dyker upp, strö lämplig mängd kryddor på den och rör om det kokta riset för att lossa det.

Pumpa är hög i fiber och låg i GI, och kan ersätta basföda för att få dig att känna dig mättare.

Kostfiberinnehållet i pumpa är mycket högre än i vanliga basföda, såsom ris och pasta, och GI-värdet är också lägre. Det kan förbättra gastrointestinal rörlighet och hjälpa avföring Att ersätta en del av basfödan med pumpa kan inte bara öka mättnadskänslan, utan också hjälpa till att kontrollera blodsockret och fördröja hungertiden.

Nötter är rika på MUFA, kostfibrer och mineraler Måttligt intag är bra för hälsan.

Nötter är rika på enkelomättade fettsyror (MUFA), vilket kan öka det goda kolesterolet (HDL-c) och sänka det onda kolesterolet (LDL-c) i kroppen. De är också en utmärkt naturlig källa till vitamin E. Måttligt intag kan förbättra hjärt- och kärlhälsan. Dessutom är nötter också rika på kostfiber, magnesium och antioxiderande ämnen. .

Tips från dietister

Även om nötter är näringsrika och läckra, anses de vara fetter och oljor när det kommer till kostersättningar och är inte kalorifattiga, så du bör vara särskilt uppmärksam på mängden du konsumerar. Det rekommenderade dagliga intaget av nötter är cirka en matsked (5 cashewnötter/2 valnötter/5 mandlar/10 pistagenötter), vilket motsvarar cirka 1 tesked (5 gram) fett. Kom ihåg att kontrollera mängden nötter du äter, eftersom överkonsumtion lätt kan leda till fetma!