Vilken tid innan läggdags ska du äta middag för att hjälpa till att gå ner i vikt? 5 viktiga dieter för viktminskning som gör dig smalare ju mer du äter

Kosten påverkar inte bara viktminskning, utan är också nära relaterad till sömnkvaliteten. Att äta innan du går och lägger dig kommer att tvinga kroppen att smälta maten under den tid den ska vila och tillväxthormon kan inte utsöndras, vilket lätt kan leda till viktökning. Följande är en diet som kan hjälpa dig att sova, få dig att vakna utvilad och inte lätt gå upp i vikt.

Metod 1: Se till att avsluta middagen tre timmar innan du går och lägger dig

Att äta innan du går och lägger dig tvingar kroppen att smälta maten när den ska vila. Detta kommer att aktivera det sympatiska nervsystemet under sömnen, vilket gör det svårt för kroppen att gå in i viloläge. Dessutom måste tillväxthormon, som hjälper till att bryta ner fett och försenar åldrandet, utsöndras när magen är tom.

Om magen är full av mat kan tillväxthormon inte utsöndras, vilket leder till viktökning. Tillväxthormon hämmar bukspottkörteln från att utsöndra insulin, vilket förhindrar produktionen av överflödigt fett. Att äta middag tidigt kan därför också hjälpa till att gå ner i vikt.

Metod 2: Ät strikt tills du är 80% mätt

När du känner dig obekväm för att du är för mätt, måste din mage och tarmar lägga alla sina ansträngningar på matsmältning och absorption. Att äta för mycket är inte bara skadligt för hälsan, utan påskyndar också åldrandet. Du måste minimera belastningen på dina inre organ innan du går och lägger dig för att bibehålla ett hälsosamt tillstånd. Att äta tills du är 80 % mätt till middag kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten Om du måste äta sent på natten för att du kommer hem sent, rekommenderas det att bara äta tills du är 70 % mätt.

Metod 3: Tugga långsamt

Även om det är bäst att tömma magen innan du lägger dig, kan du ibland inte undvika att gå hem sent på grund av övertid eller sociala aktiviteter Om du är hungrig blir det svårt att somna. Vid denna tidpunkt rekommenderas det att minska mängden mat du äter och bara äta lite för att fylla magen. Det enda att notera är att du måste tugga långsamt. Tuggning kan främja salivutsöndring, hjälpa matsmältningen och minska belastningen på magen.

Det vanligaste talesättet som hörs nuförtiden är "tugga varje munfull mat 30 gånger", men jag rekommenderar att tugga 50 gånger. Med det sagt är det verkligen svårt att räkna antalet gånger du tuggar varje munfull mat, så faktiskt, påminn dig själv om att "tugga, tugga och tugga igen" hela tiden.

Tugga din mat långsamt och noggrant vid varje måltid så att du känner dig mätt utan att äta för mycket. Studier har bekräftat att att tugga mat trettio gånger kan omvandla 90% av de skadliga ämnen i maten till ofarliga ämnen. För att få en frisk kropp och undvika att äta för mycket, vänligen utveckla vanan att tugga långsamt.

Metod 4: Fokus på näringsbalans i kosten

Många använder "upptaget arbete" och "för sent" som ursäkter för att köpa risbollar från närbutiker för att fylla magen, eller äta enkelt ris indränkt i te eller sött bröd för att lösa sin måltid. Denna typ av diet leder inte bara till undernäring, utan påverkar också sömnkvaliteten. Kroppen måste få i sig tillräckligt med vitaminer, mineraler och proteiner för att utsöndra hormoner som melatonin och serotonin som främjar sömn.

Dessutom kan kolhydrater och socker göra att blodsockernivåerna stiger snabbt, vilket leder till överdriven utsöndring av insulin och ansamling av fett. Därför bör du försöka kombinera en mängd olika ingredienser som grönsaker, ägg, bönor, tång, etc. Mängden av varje ingrediens behöver inte vara för mycket. Nyckeln är att få i dig balanserad näring.

Kostinnehåll fokuserar på näringsbalans

Metod 5: Ät mer tarmrengörande mat

Om tarmfunktionen är dålig kommer kroppen inte att kunna utsöndra slaggprodukter och gifter smidigt, vilket kommer att orsaka stor stress. Toxiner som samlas i tarmarna strömmar genom kapillärerna och återupptas av kroppen, vilket inte bara orsakar olika sjukdomar utan också minskar funktionen hos inre organ och leder till sömnlöshet.

Det finns en tankeskola inom det medicinska samfundet som menar att tarmarna producerar hormonet serotonin, som främjar sömn. Det spelar verkligen en roll i tarmkanalen och hjälper till att upprätthålla fysisk och mental hälsa. Att äta mer fiberrika spannmål, rotfrukter, tång, miso, natto och andra fermenterade livsmedel kan öka nyttiga tarmbakterier och bibehålla en jämn tarmmiljö. Det traditionella japanska köket använder sig i stor utsträckning av ovanstående ingredienser Om du vill ha en god sömn måste du lära känna dessa hälsosamma japanska livsmedel.