När man blir äldre blir man tjock? För att undvika att gå upp i vikt i medelåldern ligger nyckelhemligheten här!

När man blir äldre blir man tjock?

Det finns faktiskt ett orsakssamband mellan kroppens åldrande och fettökning. Så detta är ingen myt. Tvärtom kan vi inte undvika att tänka på detta existerande faktum.

Nej, vi tvingas inte leva med konsekvenserna av att bli äldre. Ja, det finns saker vi kan göra under hela livet för att behålla vår hälsa – och vår figur. Den goda nyheten är att det aldrig är för sent att komma igång och arbeta mot det. Jag är inte rädd för att fortsätta tjata: Det finns inget som heter öde!

Allt är hormonernas fel

Jag har många studenter (både manliga och kvinnliga) som haft goda träningsvanor sedan barndomen När de växte upp och började familjeliv, axlade de också karriäransvar, vilket fick dem att glömma sina kroppar bit för bit. Så en morgon vaknade jag och såg ett ansikte som jag inte längre kände igen. Många har berättat för mig att de en dag tittade sig i spegeln och inte kunde låta bli att fråga sig själva: "Är de där slappa låren och rumpan mina? Är den där tjocka kroppen och det svullna ansiktet mitt? Är den här lilla saken som blir andfådd efter att ha klättrat två trappor och blir slapp och svag så fort den vaknar varje dag, jag är bara 24 år gammal!"

Dessa människor berättar historier om att "finna sig själva" och de kommer till mig för att få hjälp med att återta kontrollen över sig själva. Naturligtvis kommer de själva att upptäcka att gå ner i vikt eller bygga muskler i den här åldern kräver mer ansträngning och träning än när de var 20 år gamla. Dåliga lagar är fortfarande lagar 3⋯⋯

Vems fel är det? Det är hormonernas fel. För att vara mer specifik: testosteron och tillväxthormon, som båda spelar en nyckelroll i muskelbildning (anabolism) och fettförbränning, och människokroppens utsöndring kommer att nå sin maximala mängd mellan 20 och 25 års ålder. Efter 25 års ålder är guldåldern över och produktionen av dessa två hormoner saktar oundvikligen ner. Från och med 30 års ålder kan resultatet av den långa utsöndringsprocessen ses. Kroppen tappar i genomsnitt cirka 0,5 % av muskelmassan varje år (allt varierar beroende på genetiska gener och varje persons träningsvanor). Mellan 40 och 50 år kommer detta fenomen att accelerera till cirka 1 % per år.

Denna muskelförlust, känd som sarkopeni, åtföljs av en betydande nedgång i basalmetabolismen, eller kroppens förmåga att bränna kalorier i vila. Det är därför du, när du väl blir äldre, tenderar att gå upp i vikt lättare eller har svårare att gå ner i vikt.

Det enda svaret - muskler

För att bekämpa sarkopeni och den resulterande svullnaden finns det en lösning: kondition, eller ännu bättre, muskelträning. Ja, det är det igen! Utan tvekan är muskelträning det mest effektiva sättet att stimulera produktionen av testosteron och tillväxthormon, även hos äldre personer. Det är inte för att ge dig potential att förvandlas till Arnold Schwarzenegger4, utan för att hjälpa dig att stimulera tillväxten av hormoner, särskilt tillväxthormon. Varför? Som jag sa, det bibehåller din basala ämnesomsättning och minskar risken för viktökning.

Dessutom ger tillväxthormon extra fördelar för kroppen. Tack vare dess anabola egenskaper hjälper den till med tillväxt och reparation av vävnader och stimulerar regenereringen av muskler, nerver, senor och ben. Kort sagt, vi måste göra något för att avhjälpa skadan som tiden har gjort oss, och att träna våra muskler regelbundet i 40 till 45 minuter åt gången - det är värt ett försök, eller hur? Fortfarande skeptisk nu?

Låt mig förklara för dig hur det här fungerar. Låt oss börja med att skingra en annan myt. Tror du att dricka mjölk är det enda som kan hjälpa dig att lagra benmassa? Fel! 5. Att flytta dina muskler oftare kan effektivt stärka bentätheten. Muskler är fästa vid ben med senor. Därför, varje gång muskeln drar ihop sig, tränar senan sammandragningen och spänningen av benet. För att stödja detta tryck anpassar sig benen och blir starkare. Väldigt logiskt!

När vi blir äldre, om vi fortsätter att träna våra muskler, kan vi också minska risken för fall. Faktum är att fall hos äldre människor ofta orsakas av inre muskelsvaghet. Även om någon med starka ben plötsligt skulle ramla, hoppas vi ändå minska risken för att han bryter några ben, särskilt lårbenshalsen.

Det är inte allt. Konditions- och muskelträning ger möjlighet att bibehålla en harmonisk figur och hållning. Angående detta,

Du måste fortfarande respektera din kropps balans. Jag har sett för många människor på gymmet fokusera på att träna vissa muskelgrupper för att de vill ha stora bröst och en stor rumpa, eller så drömmer de om att bli av med "Bat Effect 6" under armarna så fort som möjligt. Vilket konstigt sätt!

Komma ihåg! Träna aldrig en muskel ensam utan träna olika muskler samtidigt så att musklerna interagerar med varandra. Därför är det viktigt att mobilisera hela muskelgruppen och samordna dem med varandra under varje träningspass. Att utveckla dig själv genom att respektera kroppens struktur, mekanism och koordinationsförmåga kommer att ge dig en underbar upplevelse - den kommer aldrig att lämna din garderob med en stor sminkspegel tom, jag lovar dig!

För att uppnå bästa resultat...

Det är bra att få musklerna att arbeta, men det är bättre att balansera och ta hand om hjärt-andningssystemet också. Så glöm inte att gå, springa, cykla eller simma efter två träningspass. Det beror på vilken sport du gillar! Aerob träning förbättrar syretillförseln till muskler och cirkulation. Det stimulerar också energisystemet och utsöndringsaktiviteter (tarm, njure, lungor, hud och lever), och hjälper till att avlägsna slaggprodukter från kroppen efter muskelträning. Vi kan bespara oss själva ansträngningen med inre rensning samtidigt som vi hjälper till med viktminskning och förbättrar ben-, senor- och ligamenthälsa. Vilken är bättre?

sammanfattning

●Det finns ett visst orsakssamband mellan kroppens åldrande och fettökning. Detta beror på att testosteron och tillväxthormon långsamt och oundvikligen minskar i produktion och minskar på lång sikt.

●Goda nyheter: Detta är inte ödet! Lösning? Träna dina muskler regelbundet, två gånger i veckan i 45 minuter varje gång är bäst.

●För att säkerställa att hela muskelgruppen används korrekt varje gång du tränar dina muskler, kom ihåg att be en professionell tränare att träna med dig när du är nybörjare.

●Det finns två fördelar med muskelträning: det hjälper dig att upprätthålla en välproportionerad figur och den motstår effektivt skadorna på din kropp med tiden.

Ytterligare anmärkningar:

1. Notera: Om du aldrig har tränat i ditt liv, förvänta dig inte att ett mirakel ska hända när du är 60 till 65 år gammal. Det är väldigt svårt att träna muskler vid den här tiden. Du kan dock hjälpa dig själv att förlora fett genom att öka din basala ämnesomsättning.

2. Människor i femtioårsåldern är en annan åldersgrupp som borde slå larm.

3. Latin, franska är "La loi est dure, mais c'est la loi.", den ursprungliga betydelsen är "en dålig lag är också en lag", här utvidgas det till att betyda "hur svårt det än är så måste du göra det."

1. Om detta gör dig orolig, se Myt 16.

2. Se Myt 15.

3. Översättningsanmärkning: Fjärilsärmar.

4. Det idealiska är att lägga till lite tid för jogging efter varje halvtimmes muskelträning.

Den här artikeln är från Dingmao Books "Weight Loss Myth Terminator"