Problemet med "lyckafettet" efter vårsäsongen: BMI-förklaring och vetenskaplig utveckling

[Vad är utvecklingen av vårsäsongen? ]

1. Obalans i dricksstrukturen

Vårfestmåltider kan innehålla mat med hög värme (som oljekokt mat, godis, söta smaker etc.), och den genomsnittliga värmekapaciteten per dag kan vara 3 000–4 000 000 liter (rekommenderad mängd för vuxna över 1 800–2 400 000 liter).

▶ Typiska problem: hög olja, mycket drickande, högt sockerdrickande stimulerar aptiten, alkoholhaltiga drycker (1≈7000 m) ökar i värme och vikt. [1]

Bildkälla: Pixabay

2. Reduktion av aktivitetsvolym

Men om du är hushållsägare är det dagliga genomsnittliga gångtalet alltid lågt vid 3000 steg (daglig konstruktion 6000-10000 steg), och värmeförbrukningen minskar med cirka 200-400 tusen meter/dag.

3. Biologisk störning

熬Yamori 岁, andningsoregelbundenhet, öka hudkvaliteten, öka fetthalten (i buken), samtidigt undertrycka fettutsöndringen, öka aptitens känsla.

[BMI: fettbaserad "guldstandard" ges]

1. BMI-definition och tilldelning (WHO-standard) [2]

BMI (Body Mass Index) = Vikt (kg)/Höjd² (m²)

- <18,5: Underviktig

- 18.5-23.9: Normal prestation

- 24-27.9: Supertung

- ≥28: fet

2. BMI-varningslinje efter våren

Forskning visar att den genomsnittliga viktökningen under vårens skördeperiod är 0,5-2kg, och BMI-höjden är 0,2-0,7. Unga människors BMI ≥ 24, efterfrågan på medicinsk vård och medicinska tillstånd i kombination med ökad prevalens (diabetes, högt blodtryck etc. sjukdomsfrekvensen ökade med 2-3 gånger).

3. BMI-lokalisering

-Olaglig klassificering av hudfett (extra tungt);

-Oreflekterad fettfördelning (midjestorlek >85 cm (hane)/80 cm (hona) presenterad med inre fett super-large).

Bildkälla: pixabay

[Four Steps to Science: Bringing Spring to Everyday Life]

Första steget: Att sätta målet

-Kort sikt: 0,5-1 kg per vecka (säkerhetsvikt);

-Långsiktigt: 3-6 månaders minskning av BMI till under 24 (supertunga personer) eller minskning av startvikten 5%-10% (överviktiga personer). [3]

Andra steget: Drycketräning

- Balanserad måltid med begränsad kapacitet: 300-500 000 liter varje dag (minska 1 skål ris och en halv skål, minska 50 g rött kött≈200 000 liter);

- Högproteinmat: proteininnehållsförhållande 20%-30% (ägg, fisk, bönor), ökad hungerkänsla;

-Lågt GI (glykemiskt index) mat: använd havre, malet ris istället för rött jams, undvik blodsockerturbulens (rekommenderat GI<55). [3]

Tredje steget: Torr rörelse

-Resa: 5:e löpturen/simning/dans (var 40:e minut, koncentration 120-140 minuter/minut), förbrukning cirka 200-300 tusen meter/nästa;

-Anti-hinder träning: Varje gång den andra omgången är djup ökas djupet (ökad hudvolym, baspriset är 5%-10%).

Bildkälla: pixabay

Fjärde steget: Öva

- Middagsstrategi: 200 ml vatten före middagen, bra val av mat (1/2 kopp), 200 ml dryck före middagen;

- Självätande: Varje dag är jag hungrig (jag är hungrig), jag äter mycket mat;

-Psykologiska tillstånd: uppmuntran utan mat (som ett resultat av köpboken), undvikande av känslomässig stimulans.

【Polisavdelningens vetenskapsavdelning】

1. Måltidens slut (<800 000 hektar per dag): förlust av blyhud, grundläggande viktminskningshastighet, återhämtningshastighet över 80 %;

2. För att minska fettkonsumtionen: Del av ingredienser inkluderar förbjudna ingredienser (Ruxi Bu Quming), kan orsaka hjärtklappning, leverskada;

3. Lokal fettminskningsmyt: Att lyfta upp och sitta ner eliminerar lagligt bukfett, kräver systemisk fettborttagning.

[Personligt husbygge]

Rekommenderas av den kinesiska akademin för hälsovetenskaper: "Minska stor efterfrågan och tillgodose förmågan att balansera grunderna, kombinera den kombinerade integrationsplanen (Rudai yen rate 检测)." För ungdomar med BMI ≥ 28 eller med kroniska sjukdomar bör planen upprättas under ledning av medicinsk personal. [3]

--Kortsiktiga hälsofördelar och långsiktiga hälsofördelar. Allmän vetenskaplig kunskap BMI, rationellt beteende, matvanor, njuta av vår befintliga förmåga att värma solen och hålla kroppens balans.

Referenser

1. "Kinas försvarsmedicinstrategi" Granskning av vårfestivalens matpraxis (2022)

2. VEM. Fetma och övervikt (2023)

3. Kinesisk supertung/fet medicin 营养治疗Guidelines (2021)

Kompletterande befattning: Zhonggu sjukdomsförebyggande och kontrollcenter

Författare: 骆Luyun Zhongguan, sjukdomsförebyggande och kontrollcenter, medelklass revisor

Läkare: Yuan Ruihua, biträdande överläkare vid Zhonghuans sjukdomsförebyggande och kontrollcenter

Uttalande: Utesluter originalbildinnehåll och speciella förklaringar, partiell källinformation, icke-kommersiell användning, ytterligare distribuerat material, upphovsrätt för den ursprungliga författaren, upphovsrättsintrång och uteslutning av åtkomst till systemet.