Sommaren är tiden för att träna din midjelinje. Tre måste lära dig curlingtekniker

I den skarpa sommarsolen blir människors kläder lättare och lättare, och en lätt bris avslöjar magens linjer I det här fallet, får du budskapet om "häpnad" eller "chock"? Oavsett om det handlar om hälsa eller kroppsskönhet, hatar varje kvinna en uppsvälld och fet mage och vill ha en västlinje med sexiga linjer. Men hur tränar man en västlinje? Är det möjligt att bemästra det på en månad? Låt oss höra vad tränaren säger!

Träning för midjan: kostkontroll + rätt träningsplan

Fitnesscoachen Hank Lai sa att västlinjen är "rectus abdominis", som är magmuskeln under naveln och tillhör ytmuskeln När man tränar måste man ha bra kostkontroll och lämpliga träningsmetoder för att samarbeta med varandra. När det gäller kosten bör du vara medveten om kalorierna i maten du äter och de näringsämnen du behöver varje dag. Försök att välja mat med lågt kaloriinnehåll och låg fetthalt, och ta i dig tillräckligt med proteinmat av hög kvalitet.

Få sexpack på en månad? Nybörjare, överdriv inte!

När det gäller träningsdelen, när du först börjar träna, träna inte hårt varje dag för att snabbt nå ditt mål. Att träna midjan kräver både kostkontroll och träningsplaner, vilket är ganska svårt för många oerfarna nybörjare I början kan de övertyga sig själva om att hålla ut, men i takt med att antalet träningsdagar ökar känner många att effekten är begränsad, så de ger ofta upp efter en månad.

Coach Hank påminner de som är fast beslutna att få en sexpacks magmuskler att inte rusa eller sätta ett mål att "få en sexpacks magmuskler på en månad", utan att sätta ett långsiktigt mål och gå vidare steg för steg. Dessutom, eftersom musklerna kommer att bli trötta så länge de tränas, för nybörjare, bör den initiala träningsfrekvensen beräknas som en gång varannan dag, och sedan kan intensiteten ökas gradvis efter att ha vant sig vid det.

Hur kan nybörjare utveckla ett sexpack? Dessa 3 knep måste läras!

När det gäller nybörjare, hur ska de träna sin midja? Coach Hank föreslår att börja med följande tre inledande crunches:

【Knurr i magen】:

Ligg platt på yogamattan, böj knäna 90 grader och lägg fötterna platt på mattan, låt nedre ryggmusklerna ligga platt på mattan, använd magmusklerna för att rulla kroppen framåt, rör vid knäna med händerna och gå sedan tillbaka till mattan. Upprepa rörelsen 10 till 15 gånger i varje set, totalt 4 set, vila i cirka 30 till 60 sekunder mellan seten.

Omvänd crunchövning:

Ligg platt på yogamattan, sträck ut benen och lyft dem cirka 15 grader från marken. Håll sedan benen raka, lyft benen mot toppen av huvudet i 90 grader mot marken och ställ sedan tillbaka fötterna till utgångsläget. Upprepa rörelsen 10 till 15 gånger i varje set, totalt 4 set, vila i cirka 30 till 60 sekunder mellan seten.

[Enbens omvänd crunch]:

Ligg platt på yogamattan, sträck ut benen och lyft dem cirka 15 grader från marken, lyft upp ett ben mot toppen av huvudet tills det är 90 grader mot marken, för sedan tillbaka foten till utgångsläget och lyft upp det andra benet. Upprepa rörelsen 10 till 15 gånger i varje set, totalt 4 set, vila i cirka 30 till 60 sekunder mellan seten.