Förhindra fetma under graviditeten! Berömd viktminskningsläkare: 3-stegs diet utan fett

Fetma är den allmänna fienden, men kvinnors "övervikt" under graviditeten ignoreras ofta. Läkare påpekar att viktkontroll före och efter förlossningen är mycket viktigt Om det försummas kommer det inte bara att öka risken för graviditet, utan också göra att barnet och mamman hamnar i en kronisk sjukdomskris. Endast en balanserad kost och måttlig motion är de bästa sätten att undvika fetma.

Liu Bowen, verkställande direktör för Taiwan Obesity Prevention and Health Education Association och en viktminskningsspecialist, påpekade att graviditet är en oundviklig process för kvinnors tillväxt, men blivande mödrar fortsätter vanligtvis att ta kosttillskott i hopp om att fostret kommer att växa hälsosamt.

Fetma under graviditeten ökar hälsorisker för mor och barn

Dessutom, oavsett ålder, är gravida kvinnor med fetma mer benägna att ha förlossningsrisker. Eftersom många sjukdomar som uppstår i högriskgraviditeter, såsom havandeskapsförgiftning, havandeskapsförgiftning och graviditetsdiabetes, inte har några symtom När de väl uppstår kommer de inte bara att äventyra barnets liv, utan även vara farligare för den gravida kvinnan.

Problemet med fetma efter förlossningen ska inte underskattas. I grund och botten, om din vikt 6 veckor efter förlossningen är 10% mer än före graviditeten, anses du vara överviktig I Taiwan är förekomsten av fetma efter förlossningen så hög som 93%, och mer än 50% av dem är 20% överviktiga. sjukdom.

Liu Bowen, en känd viktminskningsläkare, betonade att viktminskningskliniker ofta upptäcker att många människor är rädda för att de inte kommer att äta tillräckligt med näring efter graviditeten, vilket kommer att påverka fostrets tillväxt och utveckling, men de vet inte att om de äter för mycket kaloririk mat, kommer det att leda till viktökning, instabilt blodtryck och blodsockerutveckling, och därför kommer det att påverka fostrets tillväxt .

Kontrollera vikten och gå ner i vikt i 3 steg utan att äta fett

1. Tidig graviditet: Träna på lämpligt sätt

• Rekommendation: I de tidiga stadierna av graviditeten bör du göra några övningar med låg effekt, som promenader och simning, men undvik ansträngande övningar som att spela boll. Under de två eller tre månaderna innan förlossningen kan du sakta börja minska träningsmängden, men du kan inte sluta göra det helt. Du kan göra fler stretchövningar eller gymnastik för att slappna av.

2. Sen graviditet: balanserad näring

• Rekommendation: Inget speciellt kosttillskott behövs, men från och med den fjärde månaden efter graviditeten bör det totala kaloriintaget per dag vara 300 kalorier mer än vanligt, vilket är ungefär en halv matlåda Men det är bäst att äta mer färska grönsaker och frukter för att undvika fetma på grund av att man äter för mycket kött och protein och att man inte tränar.

3. Viktminskning efter förlossningen: ta tag i den gyllene perioden

• Rekommendation: Ställ in 6 månader efter förlossningen som den gyllene perioden för viktminskning, och standarden för att gå ner i vikt är att nå samma vikt som före graviditeten. Om du upptäcker att din vikt fortfarande skiljer sig väsentligt från din vikt före graviditeten, betyder det att du har gått upp för mycket i vikt under graviditeten. Du behöver gå ner i vikt så snart som möjligt inom 6 månader, annars blir det svårare att gå ner i vikt senare.

【Intim påminnelse】:

För att undvika fetma under graviditeten, utöver en balanserad kost och måttlig träning, rekommenderas det att registrera din vikt en gång i veckan för att se över fetmafaktorer, och äta mindre godis dagligen, eftersom godis lätt kan metabolisera en stor mängd socker, vilket orsakar stora fluktuationer i blodsockret, vilket inte bidrar till viktkontroll.