Underskatta inte den sittande framåtböjen! Att göra det rätt kan sträcka ut benen och minska svullnad

När du sitter på golvet, luta överkroppen framåt När du utför denna övning är kroppshållningen mycket viktig eftersom den kan sträcka ut hela inre benmusklerna och eliminera svullnad.

Steg 1 / Sitt med benen utsträckta framför dig

Sitt med fötterna rakt framför dig och tårna pekande uppåt, håll ryggen rak, vrid midjan något och sitt med bröstet uppåt så att basen av höftlederna är längre bak än överkroppen.

Steg 2 / Luta överkroppen framåt

Medan du försöker att inte böja ryggen, använd dina höftleder som ett stödpunkt för att luta överkroppen framåt, med armarna parallella med golvet, räta ut och sträck ut dem och håll kvar i 5 sekunder. När du gör rörelsen, kom ihåg att andas ut och böja dig framåt med höftleden som ett stödpunkt. Håll samtidigt armarna parallella med golvet, ryggen rak och fötterna väl utsträckta.

Förbättrad version: Om möjligt, placera händerna direkt på golvet

Om du har tillräcklig flexibilitet i kroppen, sträck och böj dig inom bästa möjliga intervall, och du kan också lägga armarna i golvet!

Tips:

Var försiktig, den här typen av människor gör ofta saker fel!

1. Puckelrygg.

2. Halsen sticker ut framåt.

3. Bakre bäckenlutning.

4. Muskelstelhet på baksidan, låren och insidan av vaderna.

Orsaker till bakre bäckenlutning:

När hållningen är dålig kommer bäckenet att luta bakåt, så kroppen kan inte böja sig framåt, och musklerna kan inte sträckas korrekt, så det blir ingen viktminskningseffekt!

Den här artikeln är från Ruili Beautys "Deep Muscle Training and Slimming Exercises: Den japanska splittringsmästaren lär dig bara 7 stretching-rörelser för att bränna fett omedelbart och skapa bra kurvor för snabb viktminskning! 》

<<:  Blir du tjock av att äta för mycket socker? Du behöver inte känna skuld för att äta rätt sockerreducerad kost

>>:  Ta reda på den "dolda" orsaken till fetma! 3 stora NG:er att undvika

Rekommendera artiklar

Hur vet man hur man får influensa?

Under den kalla årstiden påverkas människors häls...

Recension av "Goodbye Jamaica": Gräver djupare i den klassiska låten

Goodbye Jamaica - Ett mästerverk av allas låtar &...

Grönpeppar och vitlöksplantor steks och äts först.

Vitlöksplantor är en vanlig matvara i det dagliga...

Forskningsnamn: 30 till 50 års sömn minimum, nu kan du sova länge?

27 december 2016 (Xu Namebin) Nya forskningsresul...

Gillar du att äta?玫瑑月饼怎么做

Tungröd 玫瑰 är en representant för Kinas traditione...

Förstå vanliga magsjukdomar självskyddande maghälsa

Att bibehålla en frisk mage och mage är viktigt f...

Inför min föregångare är jag stolt över mig själv.

En kvinna som är stark och stark inför sin föregå...

Hur är den fijianska regeringen? Fijis regeringsrecensioner och webbplatsinformation

Vad är Fijis regerings webbplats? Fiji är ett ölan...

Proteingula gallfasthet hög, impotens?

I allmänhet är maten djärv och rik, och de "...

Är det sött? Bambuskott är bara för dig

Material som majsmjölsrikt druvsocker, kassavabla...