Underskatta inte den sittande framåtböjen! Att göra det rätt kan sträcka ut benen och minska svullnad

När du sitter på golvet, luta överkroppen framåt När du utför denna övning är kroppshållningen mycket viktig eftersom den kan sträcka ut hela inre benmusklerna och eliminera svullnad.

Steg 1 / Sitt med benen utsträckta framför dig

Sitt med fötterna rakt framför dig och tårna pekande uppåt, håll ryggen rak, vrid midjan något och sitt med bröstet uppåt så att basen av höftlederna är längre bak än överkroppen.

Steg 2 / Luta överkroppen framåt

Medan du försöker att inte böja ryggen, använd dina höftleder som ett stödpunkt för att luta överkroppen framåt, med armarna parallella med golvet, räta ut och sträck ut dem och håll kvar i 5 sekunder. När du gör rörelsen, kom ihåg att andas ut och böja dig framåt med höftleden som ett stödpunkt. Håll samtidigt armarna parallella med golvet, ryggen rak och fötterna väl utsträckta.

Förbättrad version: Om möjligt, placera händerna direkt på golvet

Om du har tillräcklig flexibilitet i kroppen, sträck och böj dig inom bästa möjliga intervall, och du kan också lägga armarna i golvet!

Tips:

Var försiktig, den här typen av människor gör ofta saker fel!

1. Puckelrygg.

2. Halsen sticker ut framåt.

3. Bakre bäckenlutning.

4. Muskelstelhet på baksidan, låren och insidan av vaderna.

Orsaker till bakre bäckenlutning:

När hållningen är dålig kommer bäckenet att luta bakåt, så kroppen kan inte böja sig framåt, och musklerna kan inte sträckas korrekt, så det blir ingen viktminskningseffekt!

Den här artikeln är från Ruili Beautys "Deep Muscle Training and Slimming Exercises: Den japanska splittringsmästaren lär dig bara 7 stretching-rörelser för att bränna fett omedelbart och skapa bra kurvor för snabb viktminskning! 》