För att gå ner i vikt måste du undvika ansamling av kroppsfett. Du måste äta bärfrukter för att bli av med fettet runt midjan!

Har du provat många sätt att gå ner i vikt, men ändå gå upp i vikt? Vad gick fel? Det är möjligt att insulinfunktionen som styr fettansamlingen i kroppen störs! En amerikansk familjeläkare och näringsexpert sa att om du vill återställa insulinkänsligheten kan måttlig konsumtion av bärfrukter rika på polyfenoler effektivt förhindra lagring av kroppsfett och hjälpa dig att bli av med fettet runt midjan.

När överdriven insulinutsöndring gör att blodsockret bildar fettlagring

Hur fungerar insulin i kroppen, och varför skulle ett fel i det få din midja att växa sig större dag för dag? Joel Fuhrman, en amerikansk familjeläkare och näringsexpert, konstaterade i sin bok "The Ultimate Weight Loss Bible" att en av insulinets funktioner är att omvandla blodsocker till fettlagring och hämma fettnedbrytning.

Långvarigt intag av för mycket socker och raffinerad stärkelse gör att blodsockerkoncentrationen stiger snabbt, och bukspottkörteln måste utsöndra mer insulin för att bearbeta överskottet av blodsockret, vilket i sin tur gör att blodsockret bildar fett och ackumuleras i kroppen. Men när blodsockret sjunker snabbt kan det lätt få människor att känna sig hungriga och leda till att de äter för mycket.

Bär är bra för viktminskning och förhindrar bildning av kroppsfett

Näringsexperten Joel Fuhrman påpekar att ett sätt att återställa insulinkänsligheten är att äta mer lågglykemiska grönsaker som tar lång tid att smälta, som gröna grönsaker, svamp, bönor, frön m.m. Förutom att konsumera en rik kost av grönsaker, bör du också äta tillräckligt med frukt. Bär rika på polyfenoler kan förhindra lagring av kroppsfett och är ett bra val av frukt för viktminskning.

Bär rika på polyfenoler kan förhindra lagring av kroppsfett och är ett bra val av frukt för viktminskning.

Bär är rika på polyfenoler för att förhindra lagring av kroppsfett

Vad är polyfenoler och varför hjälper de till med viktminskning? Näringsexperten Joel Fuhrman påpekade att polyfenoler är bittra och pigmentkomponenter som växter använder för att skydda sig mot yttre skador som ultravioletta strålar Förutom att de har antioxidanteffekter kan de också öka antalet bakterier som stör nedbrytningen av kolhydrater till monosackarider och sänka blodsockernivåerna.

Bärpolyfenoler kan också minska de celler i tarmarna som orsakar fettansamling, öka insulinkänsligheten, återställa hälsosam fettomsättning, undvika lagring av kroppsfett etc., vilket hjälper till med viktminskning. Bärfrukter inkluderar svarta hallon, jordgubbar, blåbär, tranbär, etc.

Bärpolyfenoler minskar det onda kolesterolet och upprätthåller hjärthälsa

Förutom att hjälpa till med viktminskning kan bärpolyfenoler också stödja hjärthälsa. Aktuell forskning visar att bärpolyfenoler kan minska oxidationen av lågdensitetskolesterol (LDL; dåligt kolesterol) och hjälpa till att förhindra bildandet av aterosklerotiska plack. Dessutom kan det också öka antioxidantkapaciteten hos mänskligt blod, vilket hjälper till att korrekt reglera blodfetter, blodtryck och blodsockernivåer.

Förutom att hjälpa till med viktminskning kan bärpolyfenoler också stödja hjärthälsa.

【Hälsotips】:

Om du vill gå ner i vikt hälsosamt, förutom en balanserad kost och måttlig konsumtion av bär som hjälper till med viktminskning, är sömn faktiskt relaterad till vikten. Sömnbrist orsakar fysiologisk stress för kroppen För att klara av stressen stimulerar kroppen utsöndringen av binjurekortisol, vilket gör att blodsockernivåerna höjs. Därför rekommenderas det att sova minst 7,5 timmar varje dag för att hjälpa till att gå ner i vikt.