Är ditt viscerala fett överdrivet? Nutritionister lär dig hur du går ner i fett på ett smart sätt

Så fort du sätter dig ner dyker det upp irriterande fettcirklar på din mage, och du kan inte bli av med dem hur mycket du än försöker? Var försiktig, den skyldige till "utskjutande mage" kan vara relaterad till överskott av visceralt fett! Nutritionists säger att ignorera allvaret av överdrivet visceralt fett inte bara lätt kan leda till förvrängt utseende, utan också öka risken för fettlever och metabolt syndrom. Därför är det mycket viktigt att mäta din midjemått regelbundet, kontrollera ditt hälsotillstånd och undvika visceralt fett!

För lite eller för mycket visceralt fett är inte bra Att ignorera dess betydelse kan leda till kroniska sjukdomar.

Men vad är egentligen visceralt fett? Hur skiljer det sig från vanligt fett? Nutritionisten Liang Jiawei sa att visceralt fett är en typ av mänskligt fett som huvudsakligen finns i bukhålan och som är fördelat runt de inre organen och därigenom spelar en roll för att skydda organen och minska yttre påverkan. Det är dock värt att notera att när det finns för mycket visceralt fett, kommer det att belasta kroppen ytterligare. Inte bara kan fettlever utvecklas, utan det kommer också att öka risken för metabolt syndrom, högt blodtryck, hyperlipidemi och hjärt-kärlsjukdomar.

Är ditt viscerala fett överdrivet? Självundersökning handlar inte bara om att mäta midjemåttet, utan också att mäta kroppsfett

Vad ska jag göra om jag vill kontrollera om mitt viscerala fett är för högt? Nutritionisten Liang Jiawei påpekade att människor kanske vill göra självrannsakan genom att mäta sin midjemått på det enklaste sättet. Generellt sett bör midjeomkretsen på en frisk vuxen hane vara mindre än 90 cm (cirka 35,5 tum), medan den för en frisk vuxen hona bör vara mindre än 80 cm (cirka 31,5 tum). När den väl överskrider standarden betyder det att det finns ett fetmaproblem, och jämfört med de som uppfyller standarden är det mer sannolikt att de har problemet med ackumulering av visceralt fett.

Förutom självtestning genom mätning av midjemått, nämnde nutritionisten Liang Jiawei också att det under de senaste åren har visat sig att på grund av inflytandet från västerländsk kost och den allmänt stillasittande arbetsstilen hos moderna människor. Allt fler som verkar vara smala och välträna har problem med för mycket visceralt fett på grund av obalanserat dagligt kostintag och bristande aktivitet i sin livsstil. Därför, förutom att mäta midjemåttet, är regelbunden kontroll av kroppsfettvärden också en av de viktiga referensindikatorerna för självbedömning av om du har för mycket visceralt fett.

Enligt den nationella standarden för kroppsfettprocent som fastställts av National Health Administration anses män under 30 år vara feta om deras kroppsfett är ≥ 20 % och kvinnor ≥ 25 %. Män över 30 år med kroppsfett ≥ 25 % och kvinnor över 30 % anses också vara feta. Den relativa risken för ansamling av visceralt fett är mycket högre än hos vanliga människor. Den understryker dock också att ovanstående metod endast är en enkel självskattningsmetod för livet i hemmet. Om du vill förstå lokaliseringen och ansamlingen av visceralt fett mer exakt måste du fortfarande bekräfta det genom regelbundna hälsokontroller såsom ultraljud.

Tappa fett på detta sätt! Nutritionists tips

När det gäller, om det verkligen finns en oro för överdrivet visceralt fett, vad ska folk göra för att effektivt eliminera det och förhindra att det fortsätter att ackumuleras? I detta avseende påpekade nutritionisten Liang Jiawei att om du vill minska visceralt fett är det viktigaste att kontrollera det dagliga kaloriintaget (det kommer att finnas små skillnader beroende på lätt, måttligt och tungt arbete, såväl som kroppsvikt).

När det gäller kostjusteringar rekommenderas det att tänka på kostprinciperna med hög kostfiber och mer frukt och grönsaker, undvika fettrik mat så mycket som möjligt, såsom stekt kyckling, pommes frites, etc. och välja bra fett av hög kvalitet som källa till fettintag, såsom enkelomättade fettsyror eller fleromättade fetter. Dessutom kräver livsmedel med högt sockerinnehåll, såsom måltider med hög stärkelse och sockerhaltiga drycker, förutom fett också försiktighet och uppmärksamhet.

Dessutom drick med måtta! Särskilt på den varma sommaren är det lätt att dricka för mycket öl, men det är värt att notera att en burk öl kan ge upp till 120 kalorier. Om människor inte utövar återhållsamhet kan de konsumera för många kalorier utan att inse det.

För att bränna fett måste du röra dig mer För de med hög urinsyra bör du välja vattenträning för att minska belastningen.

Förutom att kontrollera innehållet i din kost och ditt kaloriintag, betonade nutritionisten Liang Jiawei att att använda din tid till att träna mer är det enda sättet att hjälpa till att bränna fett. Till exempel är måttlig aerob träning som löpning och cykling ett bra sätt att främja kroppens ämnesomsättning och cirkulation och bränna kalorier. Men det påminner också om att personer med inre fettansamling också bör vara uppmärksamma på om de har höga urinsyranivåer innan de tränar, och det är säkrare att träna med lämplig intensitet (att kliva i vatten).