Se här, Universiaden! Det visar sig att Taekwondo-spelare äter detta innan tävlingar

Om baseboll är Taiwans nationalsport, så är det inte en överdrift att kalla "Taekwondo" för Taiwans "nationella boxning". Under de senaste olympiska spelen har Taekwondo vunnit totalt 17 medaljer för Taiwan. Om det kinesiska folket kunde få en glimt av Taekwondo-spelares behov av idrottsnäring, borde de, förutom att applådera dem, också visa oändlig respekt för deras uthållighet i kosten.

I Taekwondo avgörs ett spel på liv och död på 9 minuter – en kort matchtid är nyckeln till att vinna segern över segergudinnan Eftersom Taekwondo bygger på viktklassificering, är hur man minskar onödig vikt i kroppen språngbrädan till mötet med segergudinnan.

De olympiska spelen särskiljer inte idrottare baserat på längd, utan på vikten.

Storleksskillnad

Förhållandet mellan de tre huvudsakliga näringsämnena före matchen:

1. Socker

Dagligt kolhydratintag är 55-60% av totala kalorier, vilket innebär cirka 10 g/kg kroppsvikt/dag. Det rekommenderas att använda livsmedel med lågt glykemiskt index (lågt GI) under vardagstävlingar eftersom de innehåller vitaminer, fibrer och andra rika vitaminer och mineraler, men "inte lämpar sig inför tävlingen".

Matrekommendationer: fullkorn och rotfrukter, flerkornsbröd och bönor (inte sojabönor och deras produkter).

2. Protein

Protein är en viktig källa till vävnads-, kropps- och muskelsyntes, och Taekwondo-idrottare bör ägna särskild uppmärksamhet åt sitt intag. Kostprocenten kan vara så hög som 1,8-2,5g/kg kroppsvikt/dag för att möta kroppens behov av aktivitet och skador. Det bör dock noteras att ju mer proteinmat du äter, desto bättre om du konsumerar för hög andel protein i din kost, när det smälts och omvandlas till aminosyror, kommer överskottet av aminosyror i kroppen att orsaka hyperproteinemi i blodet, vilket leder till negativa effekter på kroppen. njurar, orsakar uttorkning etc.

3. Fett

Det står för cirka 20-25% av det totala dagliga kaloribehovet En mer exakt omvandlingsmetod är 1,5 g/kg kroppsvikt per dag .

Diet före loppet

Jämfört med andra sporter kan Taekwondos kost innan en match bara beskrivas som "en riktig man kan göra vad andra inte kan göra." För att klara standardvikten måste idrottare anta en speciell diet som krävs för medicinska undersökningar och mag-tarmoperationer - en "låg-residdiet" - med start 2 till 3 dagar innan tävlingen. Anledningen är att minimera onödigt tarmavfall (det vill säga avföring) och väga en lättare vikt, vilket ger dem en bättre chans att vinna medalj.

Dietprinciper med låg resthalt

För att gå ner i vikt innan de väger in för tävlingen, använder de tävlande vanligtvis mild uttorkning för att minska sin vikt. Därför bör de, efter invägning, ägna särskild uppmärksamhet åt energi och "natrium"-påfyllning för att undvika problem som muskelsvaghet eller kroppssvaghet på grund av otillräckliga elektrolyter i kroppen under tävlingen. 2 till 3 timmar för att undvika "blodkonkurrens" mellan matsmältningssystemet och muskelsystemet, och undvika onödigt obehag, såsom hunger, gasbildning och matsmältningsbesvär.

Slutligen önskar jag att alla enastående taekwondospelare i Taiwan vinner en medalj och äran att vinna mästerskapet.

Den här artikeln kommer från: Nutrition 123

※För mer information, se "Näring 123 <Hälsosamt och enkelt>"