Den tredje vanligaste dödsorsaken bland kvinnor: diabetes! Kom igång för att kontrollera blodsockret 5+5!

Om du vill behålla en smal figur men är för lat för att röra dig är det inte möjligt! Läkare påminner om att förutom balanserad kost är träning också nödvändigt för att gå ner i vikt, för att ha en chans att undvika den tredje vanligaste dödsorsaken bland kvinnor i Kina - diabetes. Vad gäller hur man rör sig? Låt mig berätta hemligheten bakom "5+5"!

VEM: Mer än 1/4 av diabetes orsakas av "brist på fysisk träning"!

Enligt hälso- och välfärdsministeriets statistik över de tio främsta dödsorsakerna i Taiwan har diabetes hamnat på tredje plats bland de tio främsta dödsorsakerna för kvinnor under sex år i rad, med en dödlighet på 41,9 per 100 000 personer En av anledningarna till detta är "för lite motion"! Lin Jinghan, en läkare vid avdelningen för metabolism och endokrinologi vid National Cheng Kung University Hospital, påpekade att enligt statistik från Världshälsoorganisationen (WHO) orsakas 27 % av diabetesfallen av "brist på fysisk aktivitet".

Träning styr blodsockret och räddar din hälsa! 5 planeringsförslag + 5 förberedelser

Träning kan inte bara förebygga kroniska sjukdomar som diabetes, utan det är också en viktig behandlingsmetod efter att ha lidit av diabetes. I allmänhet kan träning förbättra tillståndet för diabetes på fyra sätt, inklusive: (1) öka känsligheten hos muskler, lever och fettceller, minska blodsockerkontroll (2) öka glykogenhalten i muskler och lever, förbättra fenomenet hypoglykemi som orsakas av aktivitet (3) förbättra cirkulationen och metabolismens funktion; ihållande övervikt.

【De 5 bästa träningsförslagen】

Men hur ska personer med diabetes planera sin träning? Dr Lin Jinghan ger 5 förslag:

1. De som inte har några träningsvanor kan börja med rask promenad och gradvis öka tiden och frekvensen. När du går, följ National Health Administrations rekommenderade mantra: "Håll huvudet uppe, bröstet ut och buken sammandragen, lägg händerna lätt på midjan, sväng axlarna naturligt och slappna av och gå framåt med öppna steg" för att uppnå de hälsobevarande effekterna av att gå.

2. Det är bäst att träna inom 1 timme efter en måltid, och försök att inte träna på fastande mage.

3. Frekvensen bör gradvis ökas till 5 gånger i veckan, varje gång i mer än en halvtimme bör intensiteten av promenader eller träning nå nivån av lätt svettning.

4. Ta med dig sockerbitar när du tränar vid hypoglykemi.

5. Huvudtyperna av träning är jogging, cykling, simning, aerobic dans, Tai Chi, etc.

【Fem stora förberedelser】

Dessutom, oavsett om du gör utomhus- eller inomhusaktiviteter, var noga med att göra 5 stora förberedelser för att förhindra nödsituationer, såsom kramp i benen eller idrottsskador. De fem stora förberedelserna inkluderar:

1. Gör uppvärmningsövningar.

2. Kontrollera att du har kläder som andas och svettas bort.

3. Drick inte alkoholhaltiga drycker under träning.

4. Patienter bör diskutera lämplig träning och medicinering med sin läkare först.

5. Om luftkvaliteten är dålig bör du bära en mask, minska på att gå ut eller göra hälsoträningar hemma istället.