5 bästa armövningar för att skapa sexiga linjer från axlar till armar

Snävt definierade axel-, nacke- och armkurvor kan avsevärt förbättra en tjejs sexighet. Men om du vill ha perfekta och sexiga kurvor kan du inte bara fokusera på att träna dina armar! Gunnar Peterson, fitnesstränare för skådespelerskor som Kendall Jenner och Ciara, sa: "Det är i grunden ett misstag att bara träna lokala delar om du vill uppnå perfekta resultat! Du måste börja med den övergripande kroppsformen För att hjälpa sina kändisklienter att bygga en perfekt kropp, ger Peterson dem också en rad utmaningar inklusive styrketräning, att skulptera en kropp som är närmare steg för steg!"

Samma träningsprincip förespråkas även av Don Saladino, den exklusiva tränaren för Blake Lively och Scarlett Johansson. Han anser att cirkelträning bör kombineras med aerob intervallträning. På så sätt kan fett förbrännas och musklerna stärkas samtidigt, och en kropp som är smal och graciös kan utvecklas. Följande fem sporter kombinerar dessa förutsättningar:

【boxning】

Supermodeller inklusive Cara Delevingne och Gigi Hadid har alla tränat för att hålla sig i form genom boxningsträning. Boxning använder inte bara muskelstyrka, utan ökar också effektivt hjärtfrekvensen under träning. Långsiktig uthållighet hjälper dig inte bara att utveckla smala och attraktiva armlinjer, utan också förbättra dina övergripande kroppskurvor.

【simma】

Oavsett om det är fristilspaddling eller ryggsim kommer överkroppsmusklerna att användas flitigt. Det som är ännu bättre är att midjan och benen blir tightare! För ännu mer dramatiska resultat föreslår Saladino att testa intervallträning på vattnet på kortare avstånd men snabbare tempo.

Battle Rope

Låter det främmande? I själva verket är stridsrep en träningsmetod som snabbt har blivit populär under de senaste åren. Genom kombinationen av rörelser är det möjligt att träna kärnan och olika delar av kroppen, och det har effekterna av att stärka hjärt-lungsystemet, explosiv kraft, stabilitet och koordination kan ha en positiv effekt på biceps, triceps och rygg.

Intervallträning

Har du inte tid att gå till gymmet men vill skulptera din kropp effektivt? Ta sedan en titt på träningsmenyn designad av kändistränaren som nämnts i inledningen, Peterson menar att man inte bara bör fokusera på lokal träning. Träningsmenyn han designat börjar också med träning i underkroppen, för att mer effektivt öka muskelmassan och förbättra hela kroppens ämnesomsättning. Träningen startar med steg eller knäböj, följt av en cirkelträning av överkroppen, inklusive armhävningar med smala händer, breda armhävningar, axelpressar med hantel och hantelcurl och avslutas med 30 sekunders armhävningar.

Roddmaskin

Roddmaskinens träningsrörelser inkluderar mycket muskelböjning och extension. Dessutom är roddmaskinen en helkroppsövning som kan hjälpa dig att stärka din core- och benstyrka samtidigt som du fokuserar på träningen av dina axlar, bröst och armkurvor. Naturligtvis kan du även åka båt utomhus!

Läs hela artikeln på VOGUE.com

Jag vill inte vifta med armarna och säga hejdå till folk längre

Vilken är mest smärtsam, att bära en väska med böjd arm eller bära en ryggsäck på axeln?

Mysteryyogaläraren Kate delar med sig av tre pilatesövningar för att göra dina kroppslinjer stramare

För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.