Vad ska du dricka efter träning? Om du inte gillar vanligt vatten kan du dricka dessa!

Gillar du löpning utomhus? Älskar du att gå till gymmet? Oavsett vilken typ av träning du gör så är det viktiga saker att släcka kroppens törst och fylla på vatten Att välja kokt vatten är såklart det bästa valet, men om du då och då vill ändra smak eller vill dricka en dryck, vad kan du dricka om du inte gillar kokt vatten?

Hur ofta ska jag dricka vatten efter träning?

Om träningstiden är mellan 1,5 timmar och 3 timmar måste du fylla på tillräckligt med vatten Ju längre tid du tränar, desto mer kalium- och natriumjoner kommer att försvinna i kroppen. Till exempel är ett maratonlopp 42 kilometer långt och kan ta flera timmar totalt.

Experter föreslår att det bästa sättet att fylla på vatten inte är att bara dricka vatten när du känner dig törstig, utan att fylla på vatten i tid under träningen för att förhindra uttorkning. Cirka 200 till 300 ml vatten kan fyllas på var 10:e till 20:e minut.

Q1/Är vatten med tillsatta vitaminer hälsosammare?

När du svettas mycket under träning måste du fylla på elektrolyter och mineraler, men hur är det med vitaminer? Behöver jag ta ytterligare vitaminer? Experter från American Center for Sports Medicine påpekar att om du redan har tillsatt tillräckligt med vitaminer i din dagliga kost så behöver du egentligen inte ytterligare tillskott efter träning.

F2／ Kan sportdrycker släcka din törst efter att ha svettats?

Du behöver inte nödvändigtvis dricka sportdrycker när du tränar. De mineraler och elektrolyter som tillsätts sportdrycker behövs faktiskt för idrottare efter intensiv eller långvarig träning. Om det bara är måttlig eller lätt träning, eller till och med utan att svettas i mindre än 1,5 timme, så räcker det faktiskt med vanligt vatten.

F3/Fördubblar energidrycker träningseffektiviteten?

Den högsta ingrediensen i energidrycker är koffein, förutom kolhydrater, natrium etc. Studier har visat att koffein verkligen kan stimulera nerver och förbättra vakenhet, koncentration och annan prestation utan att orsaka ytterligare skada på kroppen. Energidrycker i sig är dock inte till hjälp för att fylla på vatten, så kom ihåg att dricka mycket kokt vatten.

Vill du öka ämnesomsättningen. Komplettera dessa viktiga näringsämnen

Om kroppens basala ämnesomsättning förbättras kan effekten av träning fördubblas med halva ansträngningen Så vilka näringsämnen är mycket lämpliga att komplettera efter träning? "Protein" är definitivt det första nyckelordet som de flesta tänker på.

Protein kan verkligen hjälpa till att reparera trötta muskler efter träning, men det räcker inte att fylla på det. Kolhydrater behövs också. Detta beror främst på att glykogenet i musklerna kan konsumeras under träning, så det måste fyllas på med måttliga mängder protein och kolhydrater bör hållas på cirka 1:3 eller 1:4 ml av socker, t.ex. , eller 1 skiva rostat bröd med naturell sylt.

Bärs energimetabolism

Du läste rätt Bär är välkända för att vara hög antioxidant frukt och är också bra mat för att öka kroppens ämnesomsättning, blåbär, acai berry, etc. är alla bär livsmedel som du kan konsumera mer för att främja ämnesomsättningen.