Kan dricka kaffe hjälpa dig att gå ner i vikt? Fel, det är mer effektivt som ett sporttillskott

Jag tror att många människor alltid tar en kopp kaffe innan de går till jobbet på morgonen innan de startar dagens arbetsschema (eftersom jag också är entusiast av det här är en kopp rik kaffearom i handen som att starta ett mentalt larm, tvinga (påminna) mig själv att slå på från viloläget.

(Foto tillhandahållet av Mango Social Enterprise)

Förutom att vara en uppfräschare (jag har inte letat upp någon litteratur om detta, detta är bara användarnas vittnesbörd), finns det också en hel del personer som tror att kaffedrickning kan hjälpa dig att gå ner i vikt! Men resultaten kan göra dig besviken Enligt litteraturen, även om kaffe verkligen kan öka den basala ämnesomsättningen på kort sikt, kan cirka 100 mg koffein öka ämnesomsättningen med 3-4% och hålla i en och en halv timme och 200 mg koffein kan öka hastigheten med cirka 5-8% och hålla i 3 timmar.

Det låter som mycket, men i själva verket kan en statisk arbetare som väger cirka 60 kg bara konsumera cirka 20 kalorier mer om dagen även om han dricker kaffe som innehåller 200 mg koffein. Detta innebär att om du spenderar 40 yuan extra om dagen på en kopp svart kaffe för att gå ner i vikt, kan din plånbok vara den första som minskar!

Så vad är fördelarna med att dricka kaffe? Om man lägger undan massan av till synes trovärdiga artiklar på Internet, enligt American Dietetic Association Dietitians of Canada, och ACSM: Nutrition and Athletic Performance Guidelines, är "kaffe" faktiskt ett fuskblad för bra atletisk prestation!

(Foto tillhandahållet av Mango Social Enterprise)

Artikeln påpekar att "koffein" kan öka excitabiliteten i det centrala nervsystemet och därigenom reglera metabolismen av fett och glykogen i kroppen. Dricka kaffe med måtta (litteraturdata visar att det är cirka 6 mg/kg/dag, cirka 420 mg/dag för en person på 70 kg; Taiwan föreskriver att den övre gränsen för daglig koffeineffekt inte är mindre än 30 mg).

Det bör dock noteras att kaffe i sig har en urindrivande effekt, så du måste fortfarande vara uppmärksam på vattenpåfyllning under träning. Därför är vattenintaget under träning cirka 150~200cc var 15:e minut (600~900ml vatten kan fyllas på varje timme, cirka en till en och en halv flaska mineralvatten.

Nästa gång innan du tränar, förutom att vara uppmärksam på intaget av vatten och socker, ta även en kopp svart kaffe för att göra dig mer motiverad när du joggar eller cyklar!

Den här artikeln kommer från: Mango Social Enterprise (Nutritionist Su Yanchen)

※För mer information, se "Mango Social Enterprise"