Hjälper du att gå ner i vikt att äta kryddig mat? 4 tips för gradvis viktminskning utan att gå upp i vikt igen

Kan att äta chilipeppar hjälpa dig att gå ner i vikt? Det har alltid varit ett hett ämne på Internet. Läkare påpekar att chilipeppar innehåller capsaicin, som kan stimulera blodcirkulationen och sympatiska nerver och visserligen kan främja ämnesomsättningen, men det är ganska svårt att gå ner i vikt genom att äta mer kryddig mat. Även om du går ner i vikt på kort tid är chansen att gå upp i vikt igen ganska stor. Gradvis viktminskning är det enda sättet att gå ner i vikt.

Liu Bowen, verkställande direktör för Taiwan Obesity Prevention and Treatment Education Association och en viktminskningsspecialist, påpekade att chilipeppar alltid har varit en favorit bland många gourmeter, och ju varmare väder desto kryddigare vill de äta för att tillfredsställa sin aptit. Eftersom chilipeppar omedelbart kan höja kroppstemperaturen, stimulera kroppens svett och ta bort värme från kroppen för att uppnå effekten av att "svalna".

Att äta kryddig mat hjälper dig att gå ner i vikt, capsaicin är nyckeln

Enligt en studie från University of Vermont i USA har personer som ofta äter kryddig mat 13 % lägre risk att dö i hjärtsjukdom och stroke än genomsnittspersonen, och personer som älskar kryddig mat har också lägre kolesterol i kroppen än genomsnittspersonen. Detta beror främst på att capsaicin kan främja fettnedbrytning, förbättra blodkärlsblockering och förhindra metabola sjukdomar.

Läkarna varnar dock för att att äta kryddig mat inte är helt fördelaktigt för hälsan, och överdriven konsumtion kan orsaka skador på mag-tarmkanalen. Viktminskningskliniken erkände nyligen ett sådant fall, som åt mycket chilipeppar med varje måltid. inte värt kostnaden.

4 tips för att gå ner i vikt gradvis utan att gå upp i vikt igen

Dr Liu Boen betonade att många människor desperat äter stora mängder chilipeppar för att gå ner i vikt, vilket kommer att överstimulera det sympatiska nervsystemet och orsaka biverkningar som snabba hjärtslag och ökat blodtryck.

Men kliniker för hälsoutbildning och konsultation för viktminskning finner ofta att direkt minskning av den totala mängden mat är en vanlig metod för viktminskning, men "att vara för hungrig lätt" är också huvudorsaken till att de flesta metoder för total dietkontroll misslyckas. Så den långsiktiga lösningen är att minska kaloriintaget utan att känna sig hungrig. Det rekommenderas att anta följande fyra tips för att gradvis gå ner i vikt:

Tips 1. Ät mer protein:

Att lägga till protein i din kost är det enklaste och mest effektiva sättet att gå ner i vikt. Eftersom protein kan främja ämnesomsättningen, öka mättnaden, förlänga magtömningstiden och hjälpa till att minska aptiten. Om du vill gå ner i vikt hållbart är det enklaste sättet att överväga att öka ditt proteinintag på lång sikt. Det hjälper dig inte bara att gå ner i vikt, utan hindrar dig också från att gå upp i vikt när du slappnar av.

Tips 2. Drick mindre sockerhaltiga drycker:

Sockerhaltiga drycker är den mest gödande maten. Studier visar att barn som dricker ett glas sockerdryck om dagen löper 60 % risk för fetma. Naturligtvis med fetma följer risken för metabola problem och andra sjukdomar. Om du verkligen vill smaka något sött, kan du överväga livsmedel med naturliga sockerarter som frukt och konsumera dem med måtta.

Tips 3. Drick mer vatten på vardagar:

Dricksvatten kan öka kaloriförbränningstiden med upp till 90 minuter. Att dricka 2 liter vatten om dagen kan bränna 96 extra kalorier. Studier har visat att dricka en halv liter vatten en halvtimme före måltid i 12 veckor kan hjälpa dig att gå ner 44 % mer i vikt. Om du antar en hälsosam kost och dricker mycket vatten före måltider, kommer det att vara mer användbart för viktminskning.

Tips 4. Träning kan bränna fett:

Om du äter färre kalorier kommer din kropp att kompensera genom att bränna färre kalorier, så långvarig lågkaloridieter kommer också att minska din kropps ämnesomsättning. Inte nog med det, musklerna som huvudsakligen är ansvariga för ämnesomsättningen kommer också att minska, vilket gör kroppens ämnesomsättning sämre. Träning eliminerar inte bara fett, utan tränar också musklerna gömda under fettet, vilket ger många hälsofördelar.