Yoga ko ansiktsställning lindrar inte bara smärta och trötthet, utan stramar också upp underkroppen

Att sitta under långa stunder och bristande aktivitet på jobbet gör inte bara dina axlar och nacke stela och ömma, utan får även nedre mage, midja och höfter att "växa och frodas" utan att du ens märker det? En välkänd japansk yogalärare sa att om du vill bli av med ovanstående obehag och framgångsrikt spänna din underkropp, är måttligt engagerande i yoga ko-ansiktspose ett bra alternativ för självvård i hemmet för upptagna kontorsarbetare.

Yoga cow face pose är effektiv för att eliminera trötthet och stramar upp underkroppen

Mayumi Fukahori, en välkänd japansk yogalärare, nämnde i sin bok "POCHA YOGA" att på grund av yogans egenskaper att den inte belastar kroppen, hjälper avslappning och lindrar ömhet och trötthet, börjar fler och fler människor att göra yoga för hälsa och skönhet.

【Traditionell nötnudlarstil】

öva:

1. Sitt på marken med fötterna ihop och sträckt framåt.

2. Böj dina knän, för din vänstra fot under din högra fot, böj den inåt och dra hälen till höger sida av höften.

3. Böj din högra fot inåt och korsa den med ditt vänstra knä, med båda knäna överlappande på kroppens mittlinje, och andas ut.

4. Slutposition - Medan du andas in, höj din vänstra hand från toppen till baksidan, och sträck sedan din högra hand från botten till baksidan och ta tag i din vänstra hand Justera ditt bäcken och andas ut, titta diagonalt uppåt och bibehåll rörelsen i 5 andetag. Gå sedan tillbaka till steg 1, byt vänster och höger fötter, med höger hand överst och vänster hand på botten, och fortsätt på samma sätt.

effekt:

Förbättra axelstyvheten, eliminera trötthet och dra åt underkroppen.

Den sanna innebörden av yoga är att "röra sig bekvämt"! Den modifierade versionen av yoga ko ansiktsställning är lättare att uppnå

Men läraren Mayumi Fukahori nämnde också att "röra sig bekvämt" är det viktigaste syftet med yoga. Men hon fann att många människor var tveksamma till att ta yogakurser eftersom de var oroliga över sin kroppsform, och att överflödigt fett på rygg, midja och mage ofta hindrade deras förmåga att utföra yogarörelser.

Därför ändrar och justerar den speciellt de vanliga traditionella yogarörelserna på marknaden på lämpligt sätt, förvandlar dem till rörelser som även tjocka människor kan göra enkelt och ha vissa träningseffekter, i hopp om att göra alla glada och bekväma med att göra yoga. Ta den ovan nämnda Cow Face Pose som ett exempel När man gör traditionell Cow Face Pose, möter knubbiga människor ofta dilemmat att inte kunna röra sina händer under steg 4.

Men att misslyckas med ovanstående åtgärder betyder faktiskt inte att du inte kan uppnå den förväntade anpassningseffekten! Läraren Mayumi Fukahori introducerade speciellt en uppsättning lätt modifierade "POCHA Yoga Cow Face Pose" för marshmallow-flickor. Även de med stela muskler och dålig flexibilitet kan enkelt utföra det och uppnå ovanstående hälsofördelar.

[POCHA-version av yoga ko ansiktsställning]

öva:

1. Sitt på marken med fötterna ihop och sträckt framåt.

2. Böj inåt, böj din högra fot och placera den utåt, korsa benen och håll dina sittben nära golvet. Placera händerna på golvet på vardera sidan av fötterna och andas ut.

3. Medan du andas in, tryck händerna på golvet för att justera bäckenet. Luta överkroppen framåt och andas 5 gånger. Gå tillbaka till steg 1, byt vänster och höger fot och upprepa samma process.

Köttfamiljens problem:

Vad ska jag göra om min rygg tenderar att böjas under träning? För att lösa nyckelpunkterna, håll dina sittben nära marken och räta ut ryggraden. Detta hjälper dig att anpassa bäckenet och räta ut ryggraden lättare. Det är viktigare att rikta in bäckenet än att luta sig framåt.

Punkt:

1. Böj inte ryggen, föreställ dig att hela din kropp från Dantian till ryggraden är rak.

2. Luta kroppen framåt från bäckenet.

3. Sittbenen ska vara nära marken.