Xiaozhen går ner i vikt med dessa 2 knep CrossFit + svänghjul. Hemligheten är...

Den välkände artisten Xiao Zhen har nyligen gått ner mycket i vikt och gått ner 30 kilo på 4 månader, vilket har väckt entusiastisk uppmärksamhet från nätanvändare! När han intervjuades av tryckta medier nämnde han också att hans hemlighet med att gå ner i vikt inte bara är att sluta dricka, aktivt kontrollera sin kost, gå mer, cykla mer, utan också att träna CrossFit och svänghjul regelbundet varje vecka. Vilka är fördelarna med dessa två typer av träning för människokroppen? Varför hjälper det att gå ner i vikt och skulptera kroppen? Låt oss höra vad professionella tränare säger!

Är CrossFit-träning bra för att gå ner i vikt och minska fett? Nyckeln är att diversifiera träningsmenyn

Fitnesscoachen Xu Binyan sa att CrossFit är en omfattande träningsmetod som kombinerar flera element som styrketräning, tyngdlyftning och hjärt- och lungträning, och ger uppgiftsinställningar (hur många gånger som ska genomföras inom en viss tidsperiod). De ovan nämnda omfattande muskelstärkande rörelserna kan verkligen hjälpa till att träna muskelstyrka och hjärt-lungkapacitet, och ytterligare förbättra kroppens basala ämnesomsättning och explosiva kraft. Om det kombineras med korrekta matvanor, kommer det naturligtvis att framgångsrikt kunna uppnå effekterna av att gå ner i vikt, minska fett och skulptera kroppen.

CrossFit är ett mycket svårt och varierande träningsprogram som älskas av begåvade människor i fitnessbranschen

Men det är värt att notera att upprinnelsen till CrossFit främst är att få allmänheten att känna sig intressant och inte tråkig under fysisk träning. Därför bedrivs CrossFit, förutom grundläggande utmaningar som tids- och antalbegränsningar, ofta i form av lagspel, kombinerat med tävlingar och tävlingar för att öka dess nöje. Det är också en mycket populär träningsmetod i det internationella fitnesscommunityt på senare tid. Det finns många relaterade plattformar på Internet som har öppnat så kallade internationella scheman (WOD, workout of the day) för begåvade personer i fitnessgemenskapen att utmana, ladda upp resultat och tävla med varandra.

Men eftersom de internationella kursscheman som erbjuds av relevanta onlineplattformar och organisationer främst är i syfte att utmana begåvade personer inom fitnessbranschen, delas de bara in i manliga och kvinnliga kön, oavsett kroppsvikt. De är inte bara svåra att skräddarsy, utan de är också relativt svåra. Dessutom är vanliga CrossFit-träningsprogram, såsom våldsamma barpdrag, handstående promenader, ryck, rena och ryck, och andra explosiva högintensiva rörelser, svåra att uppnå på kort tid utan grundläggande färdigheter.

CrossFit-träning på egen hand? Utan ett fitnessfundament, var försiktig med idrottsskador

Faktum är att om människor inte har grundläggande fysisk kondition, muskeluthållighet och konditionsträning, kommer de att skyndsamt utföra CrossFit-träning på egen hand. Inte nog med att du kanske inte kan hänga med i framstegen på grund av det snabba träningstakten, men om du inte är bekant med rörelsehållningen och om musklerna används på rätt sätt, kommer det sannolikt att öka förekomsten av idrottsskador, vars svårighetsgrad inte ska underskattas!

Därför rekommenderar Coach Xu Binyan att vänner som vill gå ner i vikt eller skulptera sin kropp bör söka hjälp från professionella tränare, träna grundläggande och förstå deras fysiska kondition och förmågor innan de bestämmer sig för att träna CrossFit. Be din tränare hjälpa till att utforma och planera ett långsiktigt schema baserat på dina individuella behov, och fortsätt steg för steg. Detta kommer inte bara att hjälpa till att uppnå bättre träningsresultat, utan också bidra till att minska idrottsskador och garantera din egen säkerhet.

Svänghjulsträning är grymt! Låg tröskel, låg påverkan och inte benägen att belasta lederna

Förutom att förklara vad CrossFit-sportträning är, nämnde Coach Xu Binyan också att jämfört med de svårare CrossFit-övningarna är Xiaozhens andra sportträningsprogram - svänghjulet, ett träningsalternativ med relativt låg tröskel och lätt att komma igång!

Anledningen till att svänghjulsträning kan hjälpa till att bränna fett och gå ner i vikt är att det är en träningsmetod som kombinerar aerob träning och muskelstyrka. Det hjälper inte bara människokroppen att transportera en stor mängd syre till vävnadsceller genom andning och blodcirkulation under träning, och därigenom uppnå effekten av att bränna energi. Det har också fördelarna med att träna kardiopulmonell kapacitet och förbättra muskeluthålligheten. Med förbättrad muskeluthållighet kommer den träningstiden som människokroppen klarar av naturligt att förlängas, vilket bidrar till att bränna fler kalorier.

Det viktigaste är att svänghjulet är en fast utrustning med högre säkerhet Jämfört med löpning utförs svänghjulet främst i sittande läge, vilket kan minska kroppsviktens påverkan på höft-, knä- och fotled. Dessutom är träningsplatsen för svänghjul inomhus och kan användas oavsett väder och till skillnad från simning påverkas den inte av kvinnors menstruation, så det kan sägas vara ett mycket lättillgängligt träningsalternativ.

Därför föreslog coach Xu Binyan att om människor hoppas på att uppnå en mer effektiv viktminskning och en mer symmetrisk kropp genom träning, så kan de lika gärna försöka börja med svänghjulsträningen. Och sök vägledning från professionella tränare på lämpligt sätt Genom kombinationen av olika ställningar, motstånd och tramphastighet kan du på ett naturligt och effektivt sätt förbättra fettförbränningens effektivitet och göra viktminskningen mer effektiv.

Experttips:

Slutligen påminde tränaren Xu Binyan också om att om människor har akuta besvär i knä-, fotled eller höftleder, förutom att de aktivt söker medicinsk behandling, bör de på lämpligt sätt avbryta relaterad idrottsträning för att undvika att symtomen förvärras. Dessutom bör vänner med en historia av kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar, astma, högt blodtryck, diabetes, etc. konsultera en professionell läkare för råd innan de beslutar sig för att träna, förstå sitt eget fysiska tillstånd och träna måttligt enligt läkarens order.