Vill du gå ner i vikt framgångsrikt? Att ta bilder för att hålla detta dagliga rekord är det första steget till framgång!

Avfärdar lögnen om "genetisk fetma"

"Alla mina familjemedlemmar är feta, så jag kan inte gå ner i vikt." Den främsta anledningen till att människor blir feta är deras matvanor snarare än deras familjearv.

Om dina föräldrar eller syskon alla är lite tjocka, kan du oundvikligen undra: "Är det ärftligt?"

När jag ger mina klienter rådgivning om viktminskning, stöter jag ofta på en annan situation: "Min syster är väldigt smal och jag är den enda tjocka i familjen, varför har mina familjemedlemmar så olika kroppsformer trots att de äter samma sak?" Detta beror mest troligt på att varje persons kaloriintag utanför måltiderna varierar. Därför skulle jag be kunder som har detta problem att försöka fota och registrera maten de äter under hela dagen. Då kommer du att upptäcka att det finns register över att äta tårta med vänner, dricka mycket och äta kaloririkt tillbehör under sociala sammankomster osv.

Du kan lika gärna ge det ett försök och ta bilder av alla dina måltider i tre dagar i följd. Du kan bli förvånad över att upptäcka att du äter mycket mer än du trodde.

Försök att ta bilder för att föra matregister!

Att hålla en bra dietbok är det första steget till framgångsrik viktminskning!

Det viktigaste i viktminskningsprocessen är inte viljestyrkan att tvinga dig själv till diet, utan omdömet att kontrollera vad du äter. Så länge du noggrant registrerar varje mat du äter varje dag, kontrollerar kaloriintaget så att det är mindre än de kalorier du förbränner och anpassar din kost på rätt sätt, bör du effektivt kunna kontrollera din vikt.

Men i verkligheten är det kanske inte så smidigt. Vi minskar ofta kalorierna i varje måltid, men misslyckas ändå med att gå ner i vikt. Varför är detta? Anledningen är enkel: de flesta tror att de begränsar sina kalorier, men de äter faktiskt mer än de inser.

Om du till exempel är orolig för att gå upp i vikt genom att äta vanligt ris, kanske du bara äter hälften av riset, eller ännu mindre. Detta kan verkligen minska kalorierna, men eftersom du inte känner dig mätt kan du råka äta för många tillbehör och det totala kaloriintaget förblir detsamma, eller till och med mer.

Vi tänker alltid "Eftersom vi äter så lite måste kalorierna också vara låga!", men vår vikt går inte ner alls. Så försök att hålla en matdagbok varje dag! Genom att ta bilder eller skriva ner din kost kan du enkelt kontrollera din dagliga kost, beräkna ditt dagliga intag av kalorier och näringsämnen och göra justeringar därefter. Genom att "spela in" kan du också hjälpa dig själv att upptäcka "Ah! Varför åt jag igen!" och minska frekvensen av att äta mellanmål utanför måltiderna.

Använd "Diet Notes" för att kontrollera din dagliga kost

Den här artikeln är publicerad av Ruili Beauty International Media, och författaren är Mayuko Kikuchi, som skrev "Ät så här för att gå ner i vikt snabbare: Inget behov av att räkna kalorier! En auktoritativ japansk nutritionist lär dig hur du äter kontinuerligt för att bränna fett. Du kan gå ner 8 kg på 4 månader och tusentals människor har framgångsrikt gått ner i vikt. 》