Springa tre dagar i veckan men inte gå ner i vikt? Med denna goda vana kan rask promenad också hjälpa dig att gå ner i vikt

Om du tränar regelbundet tre dagar i veckan och springer i minst 30 minuter varje dag kommer din vikt inte att minska alls efter en månad, och kanske till och med öka något! Anledningen är att aeroba övningar som löpning kan få dig att svettas kraftigt efter 30 minuter, men de faktiska kalorierna som går förlorade är relativt små. Till exempel, en kvinna på 50 kg som springer med en hastighet på 12 kilometer i timmen i 30 minuter kommer att gå ner 317 kalorier, och det tar 7 700 kilogram att gå ner i en vecka gå ner ett kilo Om du vill öka hastigheten måste du springa minst sex dagar i veckan för att gå ner ett kilo på en månad.

Låter läskigt! Dessutom kommer många att ha en kompensatorisk mentalitet efter träning, och tro att de har ätit mer kalorier och äter mer än vanligt, vilket resulterar i den grymma konsekvensen av att gå upp i vikt trots att de har tränat. Så hur kan vi gå ner i vikt effektivt? Många experter rekommenderar att kombinera aerob träning med styrketräning för att öka muskelmassan, vilket naturligtvis kommer att öka hastigheten med vilken kalorier förbränns. Men för många tjejer är intensiteten i styrketräningen för hög att bära, och intensiteten är för låg för att vara effektiv.

Träning kommer bara att vara effektivt om det kombineras med kost (mycket viktigt att säga tre gånger)

För att träning verkligen ska vara effektiv måste den kombineras med kostkontroll, och denna så kallade kontroll innebär inte att man äter mindre, utan rätt kost. Intag av mat med lågt GI, såsom fiberrik stärkelse, grönsaker och protein, kräver att kroppen konsumerar fler kalorier för att äta mindre mat med högt GI som gör att blodsockret stiger snabbt och orsakar fettansamling, såsom vitt ris, ramen, pasta och söta drycker. resultat.

Tugga långsamt och mat med högt GI blir lågt GI

Men de som äter ute kan gråta när de ser detta, det är svårt att hitta mat med låg GI. När du äter, tugga bara varje mun ett par gånger till, och sakta ner ättiden. mat Magen kan äntligen säga till hjärnan att den är "full" vid rätt tidpunkt, och undviker känslan av att äta för mycket och uppblåst när du kommer till besinning.

Hur effektivt är det att tugga långsamt? Japansk studie: att tugga mat förbränner långsamt 25 gånger mer kalorier än att äta snabbt

Enligt en artikel publicerad i en internationell tidskrift av en forskargrupp från Tokyo Institute of Technology i Japan, konsumerar vuxna som tuggar sin mat långsamt 25 gånger mer kalorier 90 minuter efter att ha ätit än de som äter snabbt. Konstnären Xiao Zhen har nyligen gått ner i vikt. Hon nämnde också i en intervju att hon gick ner i vikt genom att tugga långsamt "Även om min totala kost har minskat med två tredjedelar, finns det faktiskt ingen anledning att vara särskilt återhållsam. Så länge du tuggar långsamt, kommer du naturligtvis att äta mindre efter att ha hört detta, vill tjejer också börja tugga långsamt." V-editor också, låt oss jobba hårt tillsammans från och med idag!

Läs hela artikeln på VOGUE.com

Även efter att ha fött två barn behåller Kunling fortfarande sin "flickaktiga midja" på två sätt

Gör det 3 gånger om dagen! Xiao S Xu Xidi visar personligen hur man "eliminerar dubbelhakan"

Squat för att visa upp din vackra rumpa och tunna ben! Börja din träningsrutin med knäböj i sommar!

För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.