Hur man äter efter träning för att inte gå upp i vikt? Nutritionist avslöjar 5 måltider efter träningen

Vad ska du äta efter träning för att inte slösa på dina ansträngningar? Detta problem besvärar alltid människor som vill behålla sin figur genom träning. Nutritionisten Yang Chenghua rekommenderar 5 typer av övningar efter måltid baserat på de 6 mest populära övningarna nuförtiden. Inte bara kan de köpas i närbutiker, de är inte höga i kalorier och kan få dig att känna dig mätt. Du behöver inte oroa dig för att äta tillbaka de kalorier du har förbrukat!

【Yogagruppens avslutande måltid】:

1. En kopp osötad fiberrik sojamjölk.

2. En banan innehåller tryptofan, som hjälper hjärnan att syntetisera serotonin, vilket gör att du känner dig glad och lindrar stress.

3. En kiwifrukt med olika näringsämnen och hög näringstäthet.

【Måltid efter träning för joggare/cyklister】:

1. En kopp sojamjölk med låg sockerhalt och hög fiberhalt.

2. Kolhydrater som bananer, kalla nudlar, spannmålsbarer etc. Kombinationen av protein och kolhydrater kan fylla på energiförbrukningen och främja muskelreparation.

3. Makrill och lax innehåller Omega-3, som kan hämma prostaglandiner och minska inflammatoriska symtom.

[Simgruppens slutmåltid]:

1. En kopp sojamjölk med låg sockerhalt och hög fiberhalt.

2. Rostat bröd och risbollar innehållande socker/stärkelse som kan ge energi till träning.

3. Mörk choklad och röd/lila frukt och grönsaker innehåller flavonoider, som kan motstå oxidation och minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar.

【Mountain Climbers' Avslutningsmåltid】:

1. En kopp osötad fiberrik sojamjölk.

2. Bananer och havregrynsflingor innehåller stärkelse med lågt GI, som kontinuerligt kan ge energi till träning och bibehålla blodsockret.

【Träningsmänniskors måltid efter träning】:

1. En kopp sojamjölk med låg sockerhalt och hög fiberhalt.

2. Lågkaloriproteiner av hög kvalitet som kokta ägg och kycklingsallad som hjälper till att bygga muskler.

3. Sötpotatis innehåller fibrer och oraffinerad stärkelse, vilket kan ge lågkalori mättnad.

Läs hela artikeln på VOGUE.com

Doktor i näringsvetenskap: "Oavsett hur höga kalorierna är, kommer det inte att få dig att gå upp i vikt. Det som faktiskt får dig att gå upp i vikt är..."

6 yogaställningar för att minska stress, världströtthet, ångest och trötthet

Har lyckats gå ner 20 kg med denna dietplan! Nutritionister rekommenderar den effektiva och hälsosamma "Rainbow Diet"

För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.