Vill du bli av med din puckelrygg? Dessa 3 knep kan enkelt ta bort fettet som samlats på ryggen

Har du också problemet med att ha en puckelrygg? Förutom fetma kan puckelrygg och dålig hållning också göra att mycket fett samlas i ryggen, vilket gör att överkroppen ser stark och stadig ut. Vad ska vi göra om vi vill bli av med ovanstående problem? Professionella danslärare säger att det inte är svårt att ha en vacker rygg och hålla en bra hållning så länge du gör övningarna rätt!

Sittande under långa perioder, brist på rörelse + dålig hållning är de skyldiga till fetma och puckelryggar

Enligt resultaten från undersökningen "Urban Office Workers' Health" som släpptes 2016, tränar 73 % av taiwanesiska kontorsanställda en gång i veckan (eller mindre än en gång). Det är värt att notera att 83 % av kontorsanställda sitter på sina stolar mer än 6 timmar om dagen. Av detta kan vi se att kineser generellt har problemet med att sitta för länge och röra sig för lite.

Vilka är hälsoproblemen med att sitta under långa perioder? Att sitta under långa stunder och träna lite kan faktiskt lätt orsaka fetma. Om människor inte uppmärksammar sin sittställning och har dåliga ställningar som att böja sig fram och tillbaka under lång tid, och sällan tränar för att stärka sina muskler, är det naturligt att orsaka stela axlar och rygg, vilket leder till fettansamling och bildandet av en slank kroppsform.

Vill du inte se stor och majestätisk ut? Lär dig dessa 3 knep för att bli av med ryggfett

Därför, om du vill ha en välproportionerad kropp är det väldigt viktigt att ändra din felaktiga hållning, sitta mindre och röra på dig mer! Professionell danslärare Yang Xinyu (lärare Xiao Ni) skrev i sin bok "Kötttrådsfaster UT! Midja, mage, höfter och ben uppstramande och bantningsövningar: 40 fettförbrännande rörelser X4 uppsättningar av uppstramande övningar för hela kroppen, effektiv fettminskning för att utveckla solida linjer! 》 delar specifikt med sig av 3 ryggbantningsövningar som hjälper till att träna trapezius- och latissimus dorsi-musklerna i ryggen, som kan användas som referens för daglig träning:

[Åtgärd 1: Höj händerna och sträck på dig]

Reps: Fem omgångar av 20, med 15 sekunders vila emellan.

Verktyg: Skaffa ett elastiskt band.

Stärkande områden: trapezius, latissimus dorsi, biceps, deltoider.

öva:

1. Du kan sitta eller stå och sträcka armarna uppåt. Rörelsen av att böja och räta ut armarna tränar främst latissimus dorsi-musklerna. Träning av detta område kan göra dina linjer mer eleganta och även framhäva midjans smalhet.

2. När du andas in, böj armarna, kläm ihop skulderbladen (skulderbladen ska pressas inåt) och placera det elastiska bandet bakom huvudet (eller bakom dina axlar).

3. När du andas ut, återställ händerna till deras ursprungliga position. Håll bröstet uppe och böj inte ryggen när du gör rörelserna.

【Åtgärd 2: Stå och böja】

Reps: Fem omgångar av 20, med 15 sekunders vila emellan.

Verktyg: Skaffa ett elastiskt band.

Förstärkande delar:

Trapezius, rectus abdominis, latissimus dorsi, biceps, deltoider.

öva:

1. Stå med fötterna framåt och bakåt, sträck ut armarna åt sidorna och lägg det elastiska bandet på ryggen.

2. Ta ett djupt andetag först, böj sedan bakbenet medan du andas ut, tryck ihop fötterna och låren och för händerna framåt och samman.

3. När du gör detta, låt inte händerna gå under dina axlar! Efter inandning, återgå till den ursprungliga positionen.

[Åtgärd 3: Stående buksammandragning]

Reps: Fem omgångar av 20, med 15 sekunders vila emellan.

Stärkande områden: gluteus maximus, trapezius, latissimus dorsi.

öva:

1. Stå med fötterna något bredare än axelbredden, böj armarna och höj dem horisontellt med handflatorna vända inåt framför bröstet. Att hålla uppe bröstet och magen och träna ryggmusklerna kan hjälpa till att förbättra din kroppsform, göra dina kroppslinjer mer välformade och framhäva smalheten i din midja.

2. Andas in, tryck tillbaka armbågarna, lyft höfterna bakåt, höj hakan och titta mot taket.

3. Andas ut, släpp ut all luft i magen. Korsa armarna framför dig, dra in höfterna, böj lätt på knäna och titta mot naveln. Under rörelsen, försök att hålla din kropp så mjuk som möjligt.