Kan man gå ner i vikt genom att äta havregryn? Nutritionister påminner dig om att förstå dessa tre nyckelpunkter!

För att kämpa mot viktminskning, ät bara havregryn! ? Havregrynsgröt anses av många vara ett supermat för att bekämpa fetma eftersom det är rikt på kostfiber Du kan dricka en kopp av det med mjölk till frukost, och ta en portion på eftermiddagen när du känner dig hungrig. Men kan att äta havregryn verkligen hjälpa dig att gå ner i vikt? Nutritionister påminner dig om att vara försiktig med fällor!

Havregryn vs. havregryn

Nutritionisten på St. Martin's Hospital You Weiming sa att när man äter flingmåltider för att gå ner i vikt, borde folk först förstå skillnaden mellan "flingor" och "havregryn". Han påpekade i Food and Drug Administrations "Food Safety Weekly" att havre är namngivna eftersom formen på kornen liknar en svalans svans. Havregryn tillverkas genom att koka, mjukgöra, rulla och baka havregryn till flingor. Havregryn är en blandning av olika spannmål som havre, korn, vete, bovete och majs.

försiktig! Omedelbar havregryn är nästan hälften av socker

Oavsett om det är ren havregryn eller blandad spannmål är båda rika på stärkelse, kostfiber, protein, mineraler och vitaminer, och båda är livsmedel med högt näringsvärde. Men människor som gillar att köpa flingor till frukost eller mellanmål bör läsa näringsinformationen på förpackningen noga. Många snabb- och smaksatta flingor på marknaden innehåller nästan hälften av socker!

För att få kommersiellt tillgängliga omedelbara havregrynsgröt att smaka bättre och lättare att tillaga, tillsätts ofta onödiga tillsatser som sackaros, majssirap, majsstärkelse, maltodextrin, gräddkanna, vegetabilisk olja, salt etc. Men för personer som vill gå ner i vikt kommer dessa tillsatser att tillföra extra kalorier, och det du äter kommer att innehålla mycket olja!

När du äter havregrynsgröt för att gå ner i vikt bör du först förstå dessa 3 nyckelpunkter!

Nutritionisten You Weiming påpekade att om människor vill äta havregryn på ett hälsosamt sätt för att gå ner i vikt, måste de förstå följande tre nyckelpunkter:

1. Förstå den verkliga smaken av havregryn:

Naturlig havregryn har högt innehåll av kostfiber När det tillsätts i varmt vatten blir det trögflytande och smakar lite strävt och är inte särskilt sött. Om du äter omedelbar havregryn som är söt, doftande och vattnig betyder det att den innehåller mycket socker, kryddor och maltodextrin och har låg kostfiberhalt och att du inte får i dig den riktigt näringsrika havregrynen. Därför rekommenderas det att välja spannmålsprodukter som verkligen är fria från tillsatser och 100 % hälsosamma.

2. Ät flingor med kött och grönsaker:

Det är lätt att känna sig hungrig om man bara äter havregryn för att gå ner i vikt. Äter man mer havregryn är det lätt att få i sig fler kalorier än vad kroppen behöver, vilket leder till fetma. Det rekommenderas att personer som vill gå ner i vikt bör äta kött (protein) och grönsaker efter att ha ätit spannmål En kombination som 1 skål flinggröt + en halv skål grönsaker + 1 kokt ägg kan uppnå målen att öka mättnaden, balansera näring och konsumera färre kalorier, vilket är mer befrämjande för en hälsosam viktminskning.

3. Specialgrupper bör försöka undvika:

Det finns ungefär tre grupper av människor som inte är lämpliga att äta spannmål för att gå ner i vikt: personer med känsliga tarmar, personer med kronisk njursvikt och personer med glutenallergi. Nutritionisten You Weiming sa att spannmål innehåller mycket kostfiber, vilket kommer att främja tarmens rörlighet och gurglande ljud, och då måste du springa på toaletten, så personer med känsliga tarmar är inte lämpliga att äta för mycket spannmål på en gång.

Dessutom har havregryn ett högt fosforinnehåll, och sjunkande njurfunktion kommer att leda till dålig fosforutsöndring och påskynda njurförsämring, så det är inte lämpligt för patienter med kronisk njursjukdom. För personer med glutenallergi kommer att äta spannmål orsaka skador på mag-tarmsystemet och orsaka celiaki och näringsmalabsorption, så det rekommenderas inte.