Lider du ofta av smärta, frusen axel och stela axlar och nacke? Lär dig 3 stretchövningar för att förbättra dig!

Grundläggande uppvärmning

1. Stretchövningar – Midjevändning och sidostretch

Stretchmuskler: midja och mage. Sida midja och höft. Armmuskler

Rörelsen "midjevändning och sidosträckning" är uppdelad i två delar: "midjevändning" drar i musklerna och meridianerna i midjan, magen, sidostöjningen, etc.; och stela axlar och nacke.

STEG

Andas in

1. Stå med höger knytnäve i axelhöjd

Öppna dina fötter lika brett som dina axlar Efter att ha reglerat din andning, gör en knytnäve med din högra hand, med knogen uppåt, och sträck den framåt till samma höjd som dina axlar.

Andas ut

2. Vrid tillbaka handen åt vänster

Sträck ut din högra hand och vrid midjan åt vänster och bakåt håll din högra axel med din vänstra handflata. Efter att ha svängt vänster 10 gånger, återgå till startpositionen och byt hand.

2. Stretchövningar – Armbågspressning

Stretchmuskler: armbågar och armar. Bröst och rygg. Axillära lymfkörtlar

"Att höja armarna och trycka på armbågarna" kan sträcka ut de axillära lymfkörtlarna, främja lymfatisk avgiftning, förbättra ömhet i överkroppen och dra i musklerna på båda sidor av kroppen, aktivera axlar och armar och spänna överarmsmusklerna. "Tryck på armbågarna bakom ryggen" sträcker ut armarna, axlarna, ryggen och nedre delen av ryggen. Om du inte kan böja armbågarna bakom ryggen, tvinga den inte.

STEG

Tryck, andas in, släpp och andas ut

1. Armbågspress

Öppna fötterna axelbrett isär Efter att du har reglerat din andning, placera din högra handflata mot ryggen.

Tryck, andas in, släpp och andas ut

2. Armbågen ner

Placera baksidan av din högra handflata rakt mot mittpelaren på ryggen, stöd höger armbåge med vänster hand, tryck upp 10 gånger och byt sedan händer för att träna.

3. Stretchövningar – händerna bakom

Stretchmuskler: armbågar och armar. Bröstryggen. Axillära lymfkörtlar

Detta drag fortsätter "armbågspressen", vilket stärker sträckningen av armar och armbågar, och sträcker sig till armhålorna, bröstet, buken och ryggraden, vilket gör att meridianerna och musklerna i överkroppen kan sträckas helt. Det kan förbättra kronisk trötthet, endokrina störningar, axel- och ryggsmärtor, frusen axel, armbåge och handledsinflammation och korrekt kroppshållning. Om du först inte kan knäppa händerna kan du träna övningarna "armbågspress upp" och "armbågspress ner" på föregående sida för att lossa dina muskler.

STEG

Andas in tre poäng

1. Placera din högra handflata på ryggen och din vänstra handflata på ryggraden

Öppna dina fötter lika brett som axlarna Efter att du har reglerat din andning, placera din högra handflata från axlarna ner till din rygg och placera baksidan av din vänstra handflata från nedre delen av ryggen upp till ryggraden.

Andas smidigt

2. Händerna knäppta

Med vänster hand pekande uppåt och höger hand pekande nedåt, knäpp ihop fingrarna och dra försiktigt med båda händerna 10 gånger innan du byter händer för att träna.

Den här artikeln är från boken "Fitness Eight-Section Brocade [Muscle Anatomy Perspective Edition]: Traditional Qigong Boxing X4D Barehand Fitness, Shaolin Heir Teachs You 10 Minutes a Day to Strengthen Muscles and Bones, Relax Muscles and Promote Blood Circulation to Prevent All Diseases" publicerad av Apple House Publishing House