Du kan träna medan du spelar med din telefon! 5 enkla övningar för att slanka magen och stärka lårmusklerna

Om du är en tjej som inte har tid att gå till gymmet men vill tona din kropp, kan du nu enkelt träna medan du rullar på din telefon hemma. Låt skådespelerskan Da Yuan lära dig hur du enkelt och enkelt går ner i vikt.

Dayuan, som brukade vara en knubbig tjej, vet nu att träning är det bästa sättet att behålla sin figur! Men de kan ofta inte avvara tiden och deras kroppsform blir mer och mer ful.

1. Tunn mage och fast buk

Den här övningen är väldigt enkel att luta sig mot marken och lyfta upp benen så här. Du kan sätta ner den när du känner dig trött.

Avancerad version >>

Om du känner att detta är för lätt, flytta sedan benen upp och ner, och du kommer att känna hur magens kärna utövar kraft Eller så kan du byta till saxspark och räkna till 20 till 30. Genom att göra detta kan du faktiskt känna hur din kroppstemperatur stiger, din puls blir snabbare och du kan till och med svettas.

2. Tunna lårsidor

Vänd bara kroppen åt sidan, sträck benen upp och ner så kan du faktiskt leka med telefonen utan att känna dig trött.

Avancerad version >>

Vid denna tidpunkt, förutom att banta ner låren, kan du också träna din midja Stötta dig själv med en hand och sedan röra dig upp och ner med styrkan i dina lår och midja.

3. Träna dina lårlinjer

Knäböj är verkligen en bra övning för att träna underkroppens muskelstyrka Det bör noteras att knäna inte ska överstiga tårna när du sitter på huk. Då kan du stärka tårna och lyfta dem upp, upp och ner, fram och tillbaka, beroende på din kondition.

4. Träna hela din kroppsstyrka

Planka är en bra övning som kan träna muskler i hela kroppen. Du kan göra det i 1 till 2 minuter under reklampauser.

Avancerad version >>

Om du tycker att detta är för lätt kan du prova att gå framåt och bakåt eller öppna fötterna åt vänster och höger. Antalet gånger du kan göra det beror på din förmåga.

5. Stram upp armarna och gå ner i vikt

Detta är också en övning som kan göras medan du lutar dig mot en stol eller soffa. Så länge låren och vaderna är i 90 grader, och sedan rör sig armarna bakåt och upp och ner, kan du känna ömhet i överarmsdelen under övningen, vilket betyder att du gör det i rätt position.

Oavsett om du tittar på TV eller gör 1~2 av de ovan nämnda åtgärderna innan du går och lägger dig, så länge du gör det när du tänker på det, kan du sakta gå ner i vikt och göra dina kroppslinjer vackrare utan att inse det.

Läs hela artikeln på VOGUE.com

3 dagar i veckan, 1 dag tar bara 3 minuter! Japans bästsäljande "Squat Rules" lär ut "3 sätt att gå ner i vikt genom att sitta på huk" och "3 fördelar med att sitta på huk"

Från knubbiga ben till 11-formade penna ben! Vacker kinesisk medicinutövare: "Knacka här + massera upprepade gånger" kan verkligen smalna dina lår med flera centimeter!

En måste-göra övning för att smalna din mage och midja! Bekämpa magfett, skulptera midjan och få enkelt en liten midjeväska Top 10

För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd. **