Skapa den perfekta rumpan! Två övningar om dagen tar dig närmare en vacker rumpa

Det är inte svårt att få en perfekt rumpaform! Den nya boken "Super HOT Truth Butt Set: 2 Moves a Day, 30 Days to Get It Done" är designad för asiatiska kvinnor. Du behöver inte spendera tid på att gå ner i vikt, bara skapa ett "uppenbart midja-till-höft-förhållande", oavsett om du har platta rumpor, hängande rumpor, fyrkantiga rumpor, eller bara slappar, men du kommer bara att vara lös. ocks om 30 dagar!

[Åtgärd 1: Knästående sidobenlyft]

Nybörjare: 20 gånger på varje sida

Mellan till avancerad: 20 reps på varje sida × 2 set utan vila

1. Knäställning: Sätt det elastiska bandet på den övre kanten av knäna och knä på marken. Dina händer ska vara direkt under dina axlar och dina knän ska vara böjda i 90 grader.

2. Lyft ditt knä diagonalt bakåt: Använd din bukkraft för att lyfta ditt vänstra knä 45 grader till vänster och bakåt Stanna i 2 sekunder och återgå sedan till position 1. Kom ihåg att känna sammandragningen av dina skinkor. Vila inte emellan, byt sida.

Punkt: Nyckeln är inte hur högt du lyfter dina knän, utan att känna rörelsen av dina höftmuskler.

[Åtgärd 2: Utfall och ett steg tillbaka]

Nybörjare: 20 gånger på varje sida

Mellan till avancerad: 20 reps på varje sida × 2 set utan vila

1. Spänn händerna framför bröstet: Stå med kroppen avslappnad och knäpp händerna lätt framför bröstet.

2. Ta ett steg bakåt med höger fot: Ta ett stort steg bakåt med höger fot, sänk höfterna, böj ditt främre vänstra knä till 90 grader och placera din tyngdpunkt på din vänstra häl.

3. Sätt din tyngdpunkt på din främre fot: ta ett stadigt steg med vänster fot, lyft upp höfterna och stå upp samtidigt som du känner sträckningen från vänster höft till baksidan av låret. Efter att ha upprepat rörelsen, byt sida.

Punkt: Låt inte dina knän gå utanför tårna och håll dem vinkelräta mot golvet.

Läs hela artikeln på VOGUE.com

Tre tips för att lyfta rumpan på en gång Bara 3 minuter om dagen för att få din rumpa att må bra

[Träningshandledning för rumplyft] "Monster stride + clam shell kick" 2 rörelser om dagen, få en perfekt rumpform på 30 dagar!

[Träningshandledning för rumplyft] "Deep squat step + cross step squat" 2 rörelser om dagen, få en perfekt rumpform på 30 dagar!

För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.