Vad ska jag göra om en hälsokontroll avslöjar högt kroppsfett och fettlever? Nutritionists lär dig 3 principer för fettminskning

Den här månaden är hälsokontrollmånaden för Good Food Class och många företag. När jag fick rapporten upptäckte jag att det fanns röda siffror på mitt blodsocker, blodtryck och till och med fettlever! vad ska man göra? Faktum är att mycket av detta beror på fetma! Den här gången kommer nutritionisten från Haoshike att dela med dig av de tre principerna för att förbättra kroppsfett och fettlever.

Unga och medelålders har generellt problem med fetma och fettlever

Studier har visat att bland unga vuxna i åldern 19-44 överstiger andelen överviktiga pojkar och flickor 40 % respektive 30 % Fetma kan ytterligare leda till många kroniska sjukdomar, och fettlever är också ett vanligt problem för närvarande. Detta ökar ytterligare risken för leversjukdom.

Dessa varningstecken kommer främst från problem med livsstil och ätmönster! Ta tag i dessa tre principer och du kommer garanterat att förbättra ditt kroppsfett och fettlever!

Tips 1 för att tappa fett: Undvik raffinerad stärkelse och ät fiberrika spannmål, som havregryn och brunt ris

För närvarande är det största problemet i vår kost att vi äter för mycket raffinerad stärkelse och dricker för mycket sockerdrycker! Faktum är att så länge du minskar mängden raffinerad stärkelse, ersätter den med fullkorn och slutar med sockerdrycker, kommer du i princip att uppnå hälften av målet för kroppsfettkontroll! National Health Service rekommenderar också att minst 1/3 av vårt dagliga stärkelseintag bör vara fullkorn, såsom havre, brunt ris etc.! Men varför hjälper att äta fullkorn dig att förlora fett? Låt oss använda havre som exempel!

Höga fibrer hjälper till att reglera tarmfloran och främjar fettomsättningen!

Fullkorn är en rik källa till kostfiber, som är certifierad som ett hälsosamt livsmedel som inte lätt bildar kroppsfett, till exempel En förpackning av kommersiellt tillgängligt havregryn innehåller cirka 3,7 gram kostfiber. -fiber fullkornsform!

Bland kostfibrerna i havre finns en relativt speciell typ av β-glukan. Tidigare har det gjorts många studier på β-glukan, som att reglera blodsockret, förbättra fettlever och hjälpa till med viktminskning. När det gäller mekanismer kan den fungera som råvara för nyttiga tarmbakterier och hjälpa till att justera tarmfloran. Tidigare studier har påpekat att denna typ av kostfiber kan producera kortkedjiga fettsyror som "smörsyra" efter jäsning, vilket ytterligare har följande effekter och mekanismer:

1. Dämpa aptiten: Kortkedjiga fettsyror stimulerar tarmarna, utsöndrar ytterligare tarmhormoner och påverkar hjärnan, dämpar aptiten och ökar mättnaden.

2. Hämmar kroppsfettsyntesen: Tarmhormoner kan reglera fettceller och hämma fettcellernas fettsynteseffekt

3. Reglera fettleverfunktionen: Kortkedjiga fettsyror kan absorberas i levern, hämmar kolesterolsyntesen i kroppen och hjälper även till att förbättra fenomenet med fettlever!

Så baserat på dessa mekanismer är havregryn mycket lämplig som den huvudsakliga källan till fullkorn för människor som vill tappa fett och har fet lever. Men all mat är inte bra eller otillräcklig Med tanke på vår livsstil är två förpackningar om dagen helt rätt. Det finns många snabba havregrynsprodukter på marknaden.

På morgonen kan du blanda ett paket havregryn med mjölk och på eftermiddagen kan du äta havregryn med yoghurt Till huvudmåltiden, minska mängden vitt ris och välj fullkornsris, så att du kan äta tillräckligt utan att äta för mycket!

Fettförlust hemlighet 2: Sluta verkligen med socker

Att sluta socker är så viktigt! Många människor vill vara lättare, så de väljer drycker med mindre socker eller hälften av socker. Så på den varma sommaren, välj sockerfritt te, sockerfritt bubbelvatten etc. som drycker, vilket kan hjälpa oss att kyla ner och släcka törsten utan någon börda!

Fettminskning hemlighet tre: regelbunden träning för att uppnå 7333-målet

Träning är det enda sättet att tappa olja och minska fett! Aerob träning kan hålla vår puls i "fettförbränningszonen" under en relativt lång tid, vilket hjälper oss att bränna kalorier. Styrketräning kan hjälpa oss att träna muskler, förstärka "efterförbränningseffekten", och öka den basala ämnesomsättningen!

Regeringen främjar 7333-målet, som är att träna 3 gånger i veckan, 7 dagar i veckan, i minst 30 minuter varje gång, med en hjärtfrekvens på 130. När en sådan träningsvana väl har bildats, i kombination med en livsstil med hög fiber, fullkornshalt och låg sockerhalt, kan det hjälpa oss att tappa olja och fett!

Den här artikeln kommer från Good Food Class

※För mer information, se "Klass god mat"