20 reps av varje drag! En "avslappnad träningsmeny" som höjer ämnesomsättningen utan att bli för tröttsam

Känner du dig trött, lat och vill inte röra dig varje dag? Vill du träna, men faller ihop i soffan vid tanken på att svettas? Supermodellen Wang Liya delar med sig av sitt "fritids" träningsschema, som gör att kroppen kan röra sig utan att få ont i hela kroppen.

Följ Wang Liyas träningsmeny och träna hemma!

Den första gruppen (20-30 minuter): springa eller hopprep eller springa och hoppa på plats

Spring i 20-30 minuter med en hastighet som gör att du blir lite andfådd. Om det inte finns någon plats att springa på kan du hoppa rep. Gör 4-6 uppsättningar av att springa och hoppa på plats.

Grupp 2 (30 minuter): Styrketräning och yogakombination

Gör följande 7 uppsättningar av styrketräning i 2-3 omgångar Du kan vila i 30 sekunder eller dricka vatten mellan varje set.

1. Gör 20 luftknäböj, håll var och en i 10 sekunder.

2. Gör utfallssteg 20 gånger med varje fot, håll varje gång i 10 sekunder.

3. Enkel push-up 20 gånger.

4. Knäställning, höj knäna med elastiskt band, 20 gånger för varje fot, håll i 10 sekunder varje gång.

5. Stå på knä och lyft knät åt sidan, 20 gånger för varje fot, håll i 10 sekunder varje gång.

6. Rysk snurr 20 gånger.

7. Crunch 20 gånger.

Till sist tar jag en lång vila och tackar min friska kropp.

Dessutom gav Wang Liya också tre tips för hemmaträning:

1. Byt ut din bekväma pyjamas till sportkläder gjorda av ett snabbt fukttransporterande tyg, och bär en sport-bh som stabilt skyddar bröstet. Om du har någon träning som innebär hopp eller stora rörelser i fötterna, se till att ha på dig sportskor.

2. Använd sportappar och sportklockor för att registrera dina mätningar. Att ha register hjälper dig att veta tydligare vad du gör, precis som att kontrollera dina bankuppgifter.

3. När du är klar kan du ta ett foto och ladda upp det för att dela det som en logg. Du kan också påminna dina vänner som inte har flyttat ännu att resa sig från soffan och träna, och på så sätt samla på sig god hälsoetik.

Läs hela artikeln på VOGUE.com

En sammanfattning av övningar för att banta dina lår: en komplett guide för att banta dina ben och försköna dina ben (tutorialvideo)

"En diet med låg sockerhalt betyder inte att du inte äter stärkelse."

Om du vill gå ner i vikt framgångsrikt står "dietkontroll" för 70% av nyckeln! Chen Aixi avslöjar sin "21-dagars viktminskningsplan" för att uppnå en multiplikatoreffekt genom kost och träning

För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.