Hur tränar man med full energi? Nutritionister avslöjar 6 hemliga energikombinationer i närbutiker!

Vill du träna ibland men verkar inte orka? Går du in på gymmet men känner dig överväldigad? Om dessa tillstånd förekommer ofta, måste du vara särskilt uppmärksam på "före träning" kosttillskott! Livet är hektiskt, och tiden vi äntligen klämmer ut för träning måste vara så effektiv som möjligt. Idag visar en dietist hur du väljer mat i närbutiker, så att vi kan kliva ut med full energi varje gång och njuta av träning!

För att fylla på energi behöver du tillräckligt med kolhydrater

När det kommer till energi så måste det viktigaste vara kolhydrater Oavsett vilken träning vi gör så kommer vi att använda kolhydrater som energi Även om det är jogging, aerobic dans och andra övningar, så länge pulsen når 130 slag per minut, kommer mer än 40% av energin från kolhydrater.

Fast, kolhydratrik mat, som bröd och frukt, kan dock konsumeras 2 timmar före träningen, men om du är för upptagen för att äta och det bara är ungefär en timme kvar innan träning, kommer vätskan att absorberas snabbt och kommer att vara mindre benägna att orsaka mag-tarmbesvär. Därför kommer fruktjuice, energidrycker och sportdrycker att vara våra goda vänner.

Generellt sett bör du konsumera cirka 30-50 gram kolhydrater innan träning, så det räcker med en burk energidryck eller en banan!

Naturligtvis, om du tränar under en längre tid idag, mer än en timme, kan du också fylla på med energi under träningen för att fördröja uppkomsten av trötthet. Du måste använda vätskor för att fylla på under träning, eftersom din puls kommer att öka, din andning blir snabb och din hals kommer att vara särskilt torr under träning använd under träning.

Koffein och taurin hjälper oss att komma in i staten snabbare!

Att bibehålla ett gott mentalt tillstånd är förutom energi också en oumbärlig del för att förbättra träningsresultaten! Vi känner oss alltid lite yra efter att ha arbetat eller gått i skolan hela dagen. Vid den här tiden kan koffein och taurin hjälpa oss att komma in i tillståndet snabbare. Hur kan vi komplettera dessa näringsämnen? Faktum är att du lätt kan hitta den i närbutiker!

Kaffe, te och energidrycker innehåller alla koffein. Vi behöver bara konsumera cirka 50-100 mg koffein innan träning för att öka träningsprestationen, så en kopp kaffe kan enkelt uppfylla målet för teet, och cirka 300-600 ml är tillräckligt.

Dessutom kan taurin påskynda neuronproliferation, hjälpa elektrolyter att komma in i och lämna cellerna, och bibehålla hjärnans funktion, så det kan fås från fisk och skaldjur och kött. Om det fortfarande finns lite tid kvar innan träning kan en skål med fisksoppa vara ett bra alternativ, men om det är nära träningstid kan energidrycker vara förstahandsvalet.

Vi ordnar det vid olika tidpunkter Ju längre tid det är borta från träningen, desto fler valmöjligheter har vi och desto mer kan vi äta!

1-2 timmar innan träning

Princip: Kalorier mellan 200-400 kcal, kan kombineras med fast föda

Kombination 1: Triangulär risboll + energidryck

Kombination 2: Baozi (taro, röd bönpasta) + liten burk juice

Kombination 3: Risblodskaka, fiskkaka + energidryck

Inom 1 timme före träning

Princip: Kalorier inom 200 kcal, huvudsakligen flytande, minskar fast föda för att undvika gastrointestinala besvär

Kombination 1: 1 burk energidryck

Kombination 2: 1 banan

Kombination 3: 1 burk juice

Välj rätt kombination, förbättra prestandan och svettas glatt

Oavsett hur upptaget ditt liv är, bör du aldrig glömma att träna att hitta en kombination av kosttillskott som förbättrar effektiviteten och sparar tid.

Den här artikeln kommer från Good Food Class

※För mer information, se "Klass god mat"