Kan jag dricka alkohol när jag tränar? Blir du tjock av att dricka? Kom ihåg dessa fyra nyckelpunkter, det är okej att festa ibland

Kan jag dricka alkohol när jag tränar? Blir du tjock av att dricka? Frågan om alkohol är också vad många fitnessentusiaster vill veta.

Låt oss först titta på det ur ett kaloriperspektiv! Kom ihåg vad jag nämnde tidigare, din viktökning eller viktminskning beror på kaloriöverskottet eller underskottet Det vill säga när kalorierna du konsumerar idag kommer din vikt att öka Omvänt, om kalorierna du konsumerar idag är lägre än kroppens behov.

Blir du tjock av att dricka?

Alkohol innehåller också kalorier, 1 gram alkohol innehåller cirka 7 kalorier. Om du lägger till kalorierna från alkoholen du drack idag till dina förinställda kalorier för hela dagen, om du har ett kalorigap, det vill säga de totala kalorierna är fortfarande lägre än din TDEE, så behöver du inte oroa dig för att gå upp i vikt!

Det finns många myter om huruvida att dricka alkohol kommer att göra dig tjock. Många människor förknippar alkohol med fetma Faktum är att alkoholen i sig inte lagras som fett. När du är full kan du också mindre kontrollera din önskan om kaloririk mat Om ditt totala kaloriintag för dagen överstiger gränsen, kommer överskottsenergin att omvandlas till fett och lagras av kroppen.

Alkoholens effekter på kroppen

En del av alkoholen vi dricker metaboliseras av hjärnan, varför vi känner oss fulla, medan resten metaboliseras av levern.

Alkohol påverkar kroppens val av bränsle, det vill säga hur kroppen använder energi. Normalt omvandlar vår kropp kolhydrater och fetter till energi för kroppen att använda, men när du dricker alkohol ser kroppen metabolisera alkohol som det viktigaste och fokuserar på att metabolisera alkohol. Hastigheten med vilken fett oxideras och bryts ner till energi kommer att sakta ner, vilket gör att fettet du äter lättare omvandlas till fett för lagring.

Vid denna tidpunkt är det relativt sett mindre benägna att kolhydrater omvandlas till fett, varför det är viktigare att konsumera mindre fett än mindre kolhydrater när man dricker. Men om du fortfarande har ett kaloriunderskott för dagen och inte överskrider TDEE, behöver du inte oroa dig för att gå upp i vikt eftersom det inte finns några överskott av kalorier som kan förvandlas till fett!

Påverkar alkoholtillväxt och fettförlust?

Att dricka ett glas vin eller så kommer inte att påverka testosteronet som stimulerar muskeltillväxt. Det finns ingen anledning att oroa sig för att alkohol ska ha en negativ effekt på testosteron om du dricker en liten mängd alkohol på kort sikt.

Men observera att jag pratar om "ett glas vin" här (skrattar) Om du fortsätter att dricka, kommer förändringar att ske inom 10 till 16 timmar efter att ha druckit 120 till 150 gram alkohol (cirka tre glas), testosteronnivån i kroppen kommer att minska med 23%. Det kommer inte att återgå till normala nivåer förrän 36 timmar senare.

Därför kommer överskott av alkohol att påverka muskelproteinsyntesen, speciellt efter träning, det kommer att hämma muskelproteinsyntesen med 37%, vilket innebär att överdriven alkohol kommer att hindra muskelåterhämtning. Men om du dricker alkohol och kompletterar protein efter träning kommer hämningen av muskelsyntesen att minska till 24%. Protein kan inte förhindra de negativa effekterna av alkohol, men det kan minska denna hämmande effekt.

Slutsatsen är att en liten mängd alkohol inte kommer att påverka återhämtningen efter träning och muskelproteinsyntesen. Nyckeln ligger i mängden alkohol.

Hur dricker man utan att bli tjock?

Hur dricker man utan att bli tjock? Det är bara att skapa mer kaloriunderskott! Till exempel, på tröskeln till att dricka, kan du prova att välja lågkalori, fiberrik, skrymmande mat med låg fetthalt. Du kan även träna innan du festar för att skapa fler kalorier. När du dricker, konsumera mer protein och försök att undvika att välja bartends och cocktails med högt sockerinnehåll. Du kan välja öl med lågt kaloriinnehåll eller drinkshot direkt.

Kom ihåg följande punkter, så kan du gå och festa med dina vänner med sinnesfrid:

1. Att dricka en liten mängd alkohol påverkar inte muskelökning, fettförlust och återhämtning efter träning.

2. Alkohol kommer att hämma muskelproteinsyntesen efter träning, men tillskott av protein efter träning kan bromsa den hämmande effekten.

3. Försök skapa ett kaloriunderskott innan du dricker.

4. Försök att inte äta fettrik mat efter att ha druckit.

Ska jag träna dagen efter att jag har druckit?

Jag tränar vanligtvis inte nästa dag efter att jag har druckit, eftersom jag inte vet om mängden alkohol jag drack dagen innan har hämmat min muskelproteinsyntes, och träningseffekten blir inte särskilt bra. Det är bättre att vila ordentligt hemma.

Den här artikeln är från Caishi Culture "Ashlee följer med dig för att förvandla dig själv genom träning: 20 set rygg-, midja-, höft- och benträning × 7-dagars träningskurs för att bygga muskler och bränna fett. Boka "Hemkroppsviktsträningsguide [med QR-kod Fitness Demonstration Video]"