Vadkramper och smärta? Att lära sig denna stretchövning eliminerar inte bara kramper, utan gör också vadkurvan snävare och längre.

Denna övning är mycket effektiv för att sträcka ut vadmusklerna efter benmuskelträning. Den kan också användas för att eliminera kramper när de uppstår under normala tider eller träning.

Syfte: Att göra vadkurvan tät och smal.

Antal övningar: Efter avslutad vad- och benmuskelträning, håll positionen i 30 till 40 sekunder på varje sida.

① Stå upp, sträck ryggraden uppåt, lägg händerna på höfterna, sträck ut ett ben framåt och håll foten platt på marken. Vid denna tidpunkt, räta ut benen och luta överkroppen något framåt.

② Dra ut benet framåt och böj långsamt och gradvis ditt knä tills ditt knä är vinkelrätt mot din fotled. När du flyttar bäckenet framåt, håll ditt bakre ben rakt och hälen stadigt på marken.

Tips: Håll bäckenet vänt framåt, höfterna i samma höjd och ryggen rak och lätt lutad framåt. Böj ett knä och se till att ditt knä inte sträcker sig utanför tårna.

③Ta ett djupt andetag och bibehåll denna hållning. Byt sedan sida.

Åtgärdstips

• Andning: Håll andningen djup och lugn under hela sträckan.

• Hållning: Dina hälar måste vara ordentligt planterade på marken för att denna övning ska vara fullt effektiv.

Den här artikeln är från Caishi Cultures bok "Illustrerad guide till tight Curve Training: Fitness Coaches and Anatomy Experts Join Forces to focus on the Four Hard-to-Slim Areas, Accurately Sculpting the Waist, Abdomen, Buttocks and Legs"