Ät små, täta och balanserade måltider under graviditeten för att ge fostret näring istället för att gå upp i vikt! Nutritionist: 3 tips för diet under graviditeten

Obalanserad näring och övernäring leder till skyhög vikt, vilket är ett problem som gravida mammor måste vara uppmärksamma på. I synnerhet kan detta göra att den gravida mamman går upp i vikt i höjden. Nutritionister påminner dig om att hänvisa till graviditetsdietplanen och komma ihåg de 3 nyckelpunkterna i graviditetsdieten för att hålla din vikt inom det idealiska intervallet, undvika att belasta mamman och fostret och till och med risken för relaterade komplikationer.

Det dagliga kaloribehovet för blivande mödrar kan baseras på rekommendationerna från National Health and Family Planning Administration för de tre stadierna av graviditeten: 1950 kalorier i de tidiga stadierna av graviditeten (1-12 veckor), 2250 kalorier i mitten av graviditeten (13-28 veckor) och 2250 kalorier i de sena stadierna av graviditeten (1-12 veckor).

Enligt manualen "Eating for a Good Pregnancy" som nyligen släpptes av hälso- och välfärdsministeriet i december, finns det sex näringsprinciper som gravida mödrar bör vara uppmärksamma på under graviditeten är avgörande för graviditetsförberedelser, kostfibertillskott är viktigt, järntillskott under graviditeten är mycket viktigt, mer solexponering för att komplettera graviditeten med kalcium, viktkontroll för barnets tillväxt.

Det är lämpligt att gå upp 10-14 kg i vikt under graviditeten. Övervikt kan påverka hälsan hos gravida kvinnor och foster.

Cathay Healthcare Managements senior nutritionist Wang Yingti påminde om att eftersom gravida mödrar är oroliga för att fostret inte får i sig tillräckligt med näring, kan de av misstag konsumera för mycket, vilket gör att kaloriintaget skjuter i höjden och vikten ökar snabbt. Tro inte att du måste äta mer när du är gravid. Enligt Hälsomyndigheten är det lämpligt att gå upp 10-14 kilo under graviditeten. Om du är överviktig kan det påverka hälsan hos den gravida kvinnan och fostret. Här är 3 tips för att äta under graviditeten för att undvika att gå upp i vikt:

【3 tips för diet under graviditeten】

Tips 1: Ät små, frekventa och balanserade måltider

Det dagliga kaloribehovet för blivande mödrar kan baseras på rekommendationerna från National Health and Family Planning Administration för de tre stadierna av graviditeten: 1950 kalorier i de tidiga stadierna av graviditeten (1-12 veckor), 2250 kalorier i mitten av graviditeten (13-28 veckor) och 2250 kalorier i de sena stadierna av graviditeten (1-12 veckor). Värt att notera är att nutritionisten Wang Yingti påpekade att även om man är överviktig innan graviditeten så är det inte lämpligt att gå ner i vikt! Om en gravid kvinna medvetet bantar kan det orsaka brist på näringsämnen och fostervatten, vilket påverkar fostrets utveckling. I de tidiga stadierna av graviditeten kan du uppleva illamående på morgonen, illamående, kräkningar och andra obehag. Det rekommenderas att äta fullkornsmat på morgonen, såsom sötpotatis, potatis eller flerkornsångat bröd, och undvika att dricka drycker på fastande mage tidigt på morgonen. Försök att konsumera sojamjölk eller mjölk mellan måltiderna, ät små måltider ofta och välj främst mat med låg fetthalt, som fisk eller tofu. Du kan komplettera tillräckligt med folsyra genom att konsumera gröna grönsaker som spenat och ihåliga löv för att förhindra fostrets nervskador.

Nutritionisten Wang Yingti sa att om du vill kontrollera din vikt under graviditeten måste du förstå vikten du bör gå upp i varje steg, och du måste också göra kostjusteringar beroende på graviditetens olika tillstånd. Du kan också söka hjälp från en professionell nutritionist för att uppnå det bästa tillståndet av "friskt foster utan att gå upp i vikt". (Foto med tillstånd av Cathay Hospital)

Tips 2: Balanserat matintag för tre måltider

Under andra halvan av graviditeten kommer den gravida moderns kroppskondition att vara mer bekväm, vilket också kan orsaka en god aptit! Nutritionisten Wang Yingti nämnde att mer uppmärksamhet bör ägnas åt en balanserad fördelning av de tre måltiderna, och all slags mat bör konsumeras i lämpliga mängder, inklusive stärkelse (ris, nudlar, majs och rotfrukter som sötpotatis, etc.), högkvalitativt protein (mjölk med låg fetthalt, ägg, mager fisk och kött), en mängd olika frukter och grönsaker är bättre än frukt och grönsaker. nötter.

Dessutom är gravida mödrar benägna att få förstoppning eller uppblåsthet, så intag av kostfiber är viktigt, som att ha mer än en halv skål med olika grönsaker vid varje måltid, och två frukter lika stora som en flickas knytnäve varje dag, dricka 2000 CC tillräckligt med vatten varje dag, och minska intaget av kolsyrade gastroinhaltiga drycker. Om du vill ha lite mellanmål mellan måltiderna rekommenderar Wang Yingti att du väljer frukt, små ångade bullar, fullkornsbullar, lättmjölk, sojamjölk eller fiberrik läskkex istället för snacks med hög sockerhalt och hög fetthalt, desserter, kakor och sockerhaltiga shaken drinkar.

Tips 3: Omega-3 hjälper ditt barn att växa genom att tillföra järn och kalcium genom kosten

Barnets tillväxt i den sena graviditetsperioden är snabb, och moderns börda blir relativt större. Barnets hjärnans nervutveckling kan i detta skede hjälpas av moderns intag av fisk rik på omega-3-fettsyror (ω-3), såsom lax och tonfisk. Nutritionisten Wang Yingti sa att symtom som ödem, kramper och anemi kommer att dyka upp i de senare stadierna. Att undvika bearbetade livsmedel och inlagd mat med hög salthalt kan också minska förekomsten av ödem. Slutligen, en påminnelse om att tillskott med livsmedel som innehåller järn och C-vitamin kan förhindra anemi, såsom rött kött, mörkgröna grönsaker, musslor, ostron, guava, apelsiner, etc.

Nutritionisten Wang Yingti sa att om du vill kontrollera din vikt under graviditeten måste du förstå vikten du bör gå upp i varje steg, och du måste också göra kostjusteringar beroende på graviditetens olika tillstånd. Du kan också söka hjälp från en professionell nutritionist för att uppnå det bästa tillståndet av "friskt foster utan att gå upp i vikt".